En iyi diyet

Beslenme & Diyet. Yeşil Çayın Egzersizler Üzerindeki Etkisi. ... Doğal olandan gücünü alanların sağlıklı yaşam adresi🍀 En iyi vitamin, en iyi sağlıklı yaşam ipuçları! Bu sitede yer alan yazılar, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiçbir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik ... En iyi diyet listesi kişinin sağlığını bozmadan, ideal sürede kalıcı olarak istenilen kilo ulaşmasını sağlayan listedir. Piyasada birçok diyet listesi vardır. Vermek istediğiniz kilo miktarı fazla değilse ve herhangi bir sağlık probleminiz yoksa bu diyet listelerini kendinize örnek alarak beslenme alışkanlığınızı değiştirebilirsiniz. Diyet listesi diyetisyenlerin en iyi etkili diyet programı çeşitleri, kolay diyet listeleri sağlıklı hızlı zayıflama yöntemleri ile örnek kilo verdiren. 1 Haftalık Kolay Diyet Listesi. Birçok kişi gibi sizde en iyi diyet listesi tavsiye içeriye arıyorsanız doğru yerdesiniz. Kişinin kendini zorlamayacak bir şekilde uygulayabileceği bu liste, kısa zamanda oldukça güzel bir dönüş almanıza olanak sağlayacaktır. En İyi Diyet Listeleri: Sağlıklı Zayıflamak İçin Son yılların en çok ilgi gören 13 ünlü diyet listelerini bir araya getirip uzman diyetisyen görüşleri ile derledik, belki efsaneler ve gerçekler birbirinden ayrılır. En iyi diyet uygulamaları listemizde sıradaki uygulama YAZIO diyet uygulamasıdır.Google Play Store’da en fazla indirme sayısına ulaşan bu uygulama kişiye özel diyet programı oluşturarak hangi öğünde ne kadar kalori alabileceğinizi hesaplıyor. Kalori sayacı sayesinde gün içinde ne kadar kalori aldığınızı takip edebilir bu sayede kendinizi sınırlandırabilirsiniz. Diyet Listesi ve Vücut Kitle Endeksi İnsanoğlu için istedikleri kiloda olmak ve bunu koruyabilmek çok önemlidir, bunun için de diyet listesi yapmaya ihtiyaç duyarlar. Çoğu kişi için dış görünüşün en önemli öğelerinden biri olan kilo, insanların baş belalarından biridir.

En Güzel Yemek Tarifleri Yayınlayan Siteler

2020.08.27 20:33 lezzetlerharitasi En Güzel Yemek Tarifleri Yayınlayan Siteler

En güzel yemek tarifleriyayınlayan siteleri içerisinde yer alan lezzetlerharitasi.com, okurları için keyifli bir ortam sunmaya devam ediyor. Yemek tarifleri nereden okunur? Sorusuna verilebilecek en iyi cevaplar içerisinde bulunan bu siteye sizler de giriş yaparak birbirinden güzel yemek tarifleri ile baş başa kalabilirsiniz. Bu tarifleri evinizde kolay bir şekilde uygulayabilirsiniz.

En Güzel Yemek Tarifleri Yayınlayan Siteler

Bu sitelerden bir tanesi şüphesiz ki lezzetlerharitasi.com ‘dur. Ramazan ayı yemek tarifleri, kışın yapılabilecek yemek tarifleri, yazın yapılabilecek yemek tarifleri gibi çok sayıda konuda içerik üretimine devam etmektedir. Son derece modern bir temaya sahip olan bu siteye internete bağlı olan akıllı telefonunuz ya da bilgisayarınız aracılığıyla giriş yapabilirsiniz.
Yapması Kolay Yemek Tarifleri
Bazı kişilerin vakti son derece değerlidir. Bu yüzden yapması uzun süren değil de, daha kısa sürede pişebilecek yemek tarifleri ile ilgilenmektedir. Uygulaması kolay olan yemek tarifi için bu siteye yani lezzetlerharitasi.com internet sitesine giriş yapmanızı tavsiye ederiz. Yapması kolay yemek tarifleri ile birlikte diyet, sağlık, moda içerikleri de lezzetlerharitasi.com ‘da bulunmaktadır.
submitted by lezzetlerharitasi to u/lezzetlerharitasi [link] [comments]


2020.07.19 21:15 ArdataskinN Bok çeşitleri (alıntıdır)

1-Hayalet Bok: Sıçtığınızı zannedip de tuvalete baktığınızda göremediğiniz bok.
2-Temiz Bok: Sıçıp tuvalette gördüğünüz ama götünüze bulaşmayan bok.
3-Vıcık Bok: özellikle eğer batı dünyasının taharet musluğuna sahip olmayan tuvaletlerinden birindeyseniz 50 kere sildikten sonra bile hala götünüzde kalan bok çeşidi, eğer götünüzü yıkama imkanına sahip değilseniz, götünüzle donunuz arasına tuvalet kağıdı koymanıza neden olan bok.
4-ikinci dalga: tam sıçıp ayağa kalkmışken daha sıçasınız olduğunu anlamanıza neden olan bok.
5-diyet bok: o kadar çok sıçarsınız ki 3-4 kilo kaybedersiniz, iste o bok.
6-anakonda: o kadar uzundur ki, tuvalet fırçasıyla parçalara ayırmadan sifonu çekmeye korkarsınız, (çünkü sifondan gelen su anakonda1 ya çarpıp her tarafa sıçrayabilir)
7-tersine havai fişek gösterisi: çok kısa bir zamanda içinizdeki bok parçacıklarını bol gazla birlikte fışkırttığınız durum, genelde tuvaletin her tarafının kirlenmesine ve "Has siktir!" demenize sebep olur.
8-mısır boku: eh. mısıra benzeyen bok. "ah keşke sıçabilseydim" boku: bu bok götünüzden çıkmamakta ısrar eder ve uzun sure oturmanıza ve bir kaç kere osurmuş olmanıza rağmen içinizde kalır, kabızlıkla yakından alakası olsa da kabız olmadığınız durumlarda da bu boktan üretebilirsiniz.
9-demir bok: çıkarken o kadar çok acıtır ki, çıkan şeyin demirden ve enlemesine çıkıyor olduğunu düşünürsünüz.
10-Göt ıslatan boku: bu bok götünüzden o kadar şiddetli ve süratli çıkar ki, tuvaletteki suyu götünüzün her tarafını az çok ıslatacak şekilde sıçratır, bu sıçışın ardından duş almak dinimizce tavsiye edilmektedir.
11-sıvı bok: adı üstünde götünüzden çıkan kahverengi sıvıyla tuvaletin her tarafını berbat etmenize neden olan bok. o kadar sıvıdır ki, bunla işemenin mümkün olduğunu düşünürsünüz.
12-bol sarımsaklı işkembe boku: o kadar kötü kokar ki, evin tamamını havalandırmak icap eder, bu bokun muhtemel nedeni içerken yediğiniz onlarca sarımsaklı mezenin üstüne içtiğiniz bol sarımsaklı işkembe çorbasıdır.
13-sosyete boku: koca cüssesine rağmen kokmadığı düşünülen bok.
14-küçük şirin pipildekler: özellikle kamuya açık tuvaletlerde sıçtığınızda, defalarca sifon çekmenize neden olan bok. iki üç kere sifonu çekmiş olmanıza rağmen, hala bazı küçük top gibi parçacıkların su da yüzdüğünü görürsünüz.
15-isyankar bok: bu osurmaya çalışırken kaçırdığınız boka verilen isimdir, genelde evinizde değilken başınıza gelir ve donunuza bulaştığı için bütün gün sizi rahatsız eder.
16-komando bok: kıçınızı temizlerken, götünüzün etrafındaki kıllara asili kalarak düşmemeyi başarmış olan lokum kıvamında, fındık büyüklüğünde bok parçasına verilen isim.
17-buzul boku: yarısı suyun içinde yarısı da suyun dışında duran bok.
18-gülle bok: çok kuvvetli bir osurukla birlikte götünüzden fırlayan büyük bok parçasına verilen isim, genelde klozetin kırılıp kırılmadığını kontrol etmenize neden olur.
19-şakacı bok: götünüzden çıkar gibi olur, fakat çıktı sanıp gevşediğinizde geri girer, yarısı gözükür, sonra tekrar içeri girer. Adeta çıkacağı yeri büzükten kafasını uzatarak kontrol eden ve beğenmeyip geri dönen bu boku çıkarmak pek zordur, en iyi yöntem yarısını çıkarmayı başarınca çıkan kısmını tuvalet kağıdı ile silmek ve fazla zorlamamaktır.
20-keçi boku: küçük küçük parçalar halinde çıkan ama sıç sıç bitmeyen bok. bir nokta da sıkıntıdan sıçmayı bırakırsınız, çünkü hiç bitmeyecek gibidir.
21-simge boku / fal boku: götünüzden yavaş yavaş çıkar ve yayıla yayıla serilir, kalkıp baktığınızda kesin bir harfe ya da simgeye benzetirsiniz. Bunu yorumlayarak geleceğiniz hakkında ipuçları elde edebilirsiniz.
22-yanıcı bok: büzüğünüzü o kadar çok yakar ki, kibrit çaksanız yanacağına emin olursunuz.
23-çifte yoğunlukta bok: sıçtıklarınızın bir kısmı su da yüzerken, bir kısmı suya batmıştır, aralarda bazı "buzul boklarına" da rastlanır.
24-tıkaç: sıçtığınızda tuvaleti tıkayan, sifonu çekince de suyun taşmasına neden olan nadir bok çeşididir, uzun sureli kabızlıktan sonra iyi bir sıçış bu etkiyi gösterebilir.
25-rüyalarınızın boku: uzun sureli kabızlıktan sonra hayal edeceğiniz bok çeşidi.
26-beton: rüyalarınızın bokunun hayata geçtiği bok. bazen tıkaç şeklinde de görülebilir,
27-utangaç bok: sıçtıktan sonra doğrudan tuvalet deliğinden geçip gözlerden kaybolan bok.
28-Gökkuşağı boku: çeşit çeşit renkte meyve sebze vs.yi yedikten sonra iyi sindiremeden sıçarsanız oluşacak olan bok.
29-sarkıt bok: sıçarken götünüzden ayrılmayan, bir süre asılı kalan komando özentisi bok. biraz sallanarak düşürmeye çalışabilirsiniz .
30-asosyal bok: tam sıçacakken, tuvalet kapısının önünde birileri olduğunu hissettiğinizde içeri kaçan bok.
31-uyuşturucu bok: çok uzun surede çıktığından ayaklarınızın uyuşmasına neden olan bok.
32-beklenmedik misafir: tam işerken götünüzden kaçan küçük hacimli ama gününüzü berbat edebilecek bok.
33-gök gürültüsü bok: bu bok götünüzden çıkarken o kadar çok ses çıkarır ki hem inanamayıp gülümsersiniz, hem de ev ahalisine rezil olduğunuz için kontrol etmeye çalışırsınız fakat kontrol etmeye çalıştıkça daha çeşitli sesler çıkarabildiğinizi anlayıp daha çok gülümsersiniz.
submitted by ArdataskinN to KGBTR [link] [comments]


2020.06.17 10:13 glutensizbeslenme Diyet Sürecinde Hangi Sporlar Yapılabilir

Diyet Sürecinde Hangi Sporlar Yapılabilir
Diyete ek olarak yapılacak spor çeşitlerinden bir tanesi günümüzün en popüler egzersizlerinden bir tanesi pilates olmaktadır. Pilates köken olarak fizyoterapiye dayanmaktadır. Bu zayıflama egzersizi ile kas ve sinir sistemi çalışmakta ve kişinin yağ yakmasına son derece olumlu katkı sağlamaktadır. Pilatesin bir diğer faydası ise sırt ve bel ağrılarına iyi gelmesidir. Muhtemel sakatlanmalara karşı pilates vücuda dirençlik kazandıran bir egzersizdir.

https://preview.redd.it/e9ew1k9iif551.jpg?width=800&format=pjpg&auto=webp&s=3fcb8a6076131dc2e60db830ab2216d9d8b36509
Düzenli olarak, aksatmadan yapıldığı takdirde diyete takviye olarak son derece faydalıdır. Diyet yaparken yapılacak sporlar denildiğinde akıllara gelen bir tanesi de yüzmedir. Yüzme hemen herkesin rahatça uygulayabileceği, kademelere ayrılan bir spor dalıdır. İskelet ve kas sistemi açısından son derece faydalı olmakla beraber yüzmenin karaciğer ve kalp sağlığını da olumlu yönde etkilediği bilinmektedir.
Kaynak :https://www.meltemerdagi.com/makalelediyet-surecinde-hangi-sporlar-yapilabilir
submitted by glutensizbeslenme to u/glutensizbeslenme [link] [comments]


2020.06.11 14:30 opdr_aligurtuna Sağlıklı Beslenme listesi nasıl hazırlanır?

Sağlıklı Beslenme listesi nasıl hazırlanır?

Sağlıklı Beslenme listesi nasıl hazırlanır?
Sağlıklı Beslenme listesi nasıl hazırlanır?
https://www.aligurtuna.com/saglikli-beslenme-listesi/
Sağlıklı beslenme listesi, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı; kalp damar hastalıklarıyla savaşmak için en iyi silahlarınızdır. Sağlığınıza ve kalbinize uzun vadeli faydalar sağlamak için hayatınızın bir kısmında basit adımlar uygulayın.
submitted by opdr_aligurtuna to u/opdr_aligurtuna [link] [comments]


2020.06.07 21:06 onyxclubfitnesscom Dengeli beslenme – ONYX Club Fitness

Dengeli beslenme

Dengeli beslenme neden önemlidir?
Dengeli bir diyet önemlidir çünkü organlarınız ve dokularınız etkili bir şekilde çalışmak için doğru beslenmeye ihtiyaç duyar .
İyi beslenme olmadan vücudunuz hastalık, enfeksiyon, yorgunluk ve düşük performansa daha yatkındır . Kötü bir diyete sahip çocuklar
büyüme ve gelişme problemleri ve zayıf akademik performans riski taşırlar ve kötü beslenme alışkanlıkları hayatlarının geri kalanı
boyunca devam edebilir. Çocuklar için sağlıklı yemek planları hakkında daha fazla bilgi edinin .
Dünyada yükselen obezite ve diyabet seviyeleri, zayıf bir diyetin ve egzersiz eksikliğinin etkilerinin başlıca örnekleridir .
Center for Science in the Public Interest ABD’de ölüm nedenlerinin önde gelen ilk 10 nedenden 4 ünün doğrudan beslenmeyle ilgili olduğunu belirtir.
Bunlar:
Kalp hastalığı
Kanser
İnme
Diyabet
Dengeli bir diyet nasıl elde edilir
Dengeli bir diyet özünde olan gıdalar , vitaminler, mineraller ve diğer makro besinler açısından yüksektir.
Aşağıdaki gıda grupları dengeli bir diyetin temel parçalarıdır.
Meyveler harika bir beslenme kaynağı olmanın yanı sıra aynı zamanda lezzetli atıştırmalıklardır.Bölgenizdeki mevsim meyvelerini tercih edin.
Meyvelerin şekeri yüksektir . Ancak bu şeker doğaldır, bu nedenle meyve sizin için şeker eklenmiş diğer yiyeceklerden daha iyi bir seçim olabilir.
Şeker alımınıza dikkat ediyorsanız veya diyabet gibi bir durumunuz varsa, düşük şekerli meyveleri tercih etmek isteyebilirsiniz.
Sebzeler temel vitamin ve minerallerin birincil kaynaklarıdır. Koyu yapraklı yeşillikler genellikle en fazla besin öğelerini içerir ve her öğünde yenilebilir.
Koyu yapraklı yeşillik örnekleri şunları içerir:
Ispanak
Yeşil fasulyeler
Brokoli
Kara lahana
Araştırmalara göre , rafine beyaz unu diğer tahıllardan daha fazla tüketiliyor. Rafine beyaz un , tahılın veya dış kabuğun gövdesi, rafinaj işlemi
sırasında çıkarıldığı için besin değerinin zayıf olmasına neden olur. Gövde, tahılın beslenmesinin çoğunun yattığı yerdir.
Bununla birlikte, kepekli tahıllar, gövde de dahil olmak üzere bütün tahıl kullanılarak hazırlanır. Çok daha fazla besin sağlarlar. Beyaz ekmeklerden ve
Makarnalardan tam tahıllı ürünlere geçmeyi deneyin.
Proteinler
Etler ve bakliyat, uygun kas ve beyin gelişimi için gerekli olan bir besin kaynağı olan birincil protein kaynaklarıdır. Tavuk, balık ve sığır eti gibi yağsız,
Az yağlı etler en iyi seçeneklerdir. Derisiz tüketilmesi ve görünür yağların kesilmesi, etlerdeki yağ ve kolesterol miktarını azaltmanın
kolay yoludur . Hayvanın sağlığı ve diyeti önemlidir ve etin yağ asidi profilini etkiler, bu nedenle otla beslenen seçenekler idealdir.
Kabuklu yemişler ve fasulye iyi protein kaynaklarıdır ve diğer birçok sağlık yararının yanı sıra lif ve diğer besin maddelerini içerir.
Yemeyi dene:
Mercimek
Fasulyeler
Bezelye
Badem
Ay çekirdeği
Ceviz
Tofu , tempeh ve diğer soya bazlı ürünler mükemmel protein kaynaklarıdır ve ete sağlıklı alternatiflerdir .
Mandıra
Süt ürünleri kalsiyum , D vitamini ve diğer gerekli besinleri sağlar. Bununla birlikte, aynı zamanda büyük yağ kaynaklarıdır, bu nedenle küçük porsiyonlarda
tam yağlı peynirler ve azaltılmış yağ veya yağsız süt ve yoğurt seçmek en iyisi olabilir. Keten tohumu , badem veya soyadan yapılanlar gibi bitki bazlı sütler
tipik olarak kalsiyum ve diğer besinler ile güçlendirilir , bu da onları hayvansal gıda tüketmeyenler için süt ürünlerine mükemmel alternatifler haline getirir.
Yağlar
Yağlar az miktarda kullanılmalıdır. Salata sosu ve mayonez gibi yağ içeren ürünlerin az yağlı ve az şekerli versiyonlarını tercih edin. Zeytinyağı gibi iyi yağlar,
diyetinizdeki bitkisel yağ açığını kapatabilir. Derin yağda kızartılmış gıdalardan kaçının, çünkü birçok boş kalori içerirler.
Diyetinize belirli yiyecekler eklemenin yanı sıra, dengeli bir diyet ve sağlıklı kiloyu korumak için belirli maddelerin tüketimini de azaltmalısınız. Bunlar:
Alkol
Rafine tahıllar
Katı yağlar
Doymuş yağlar
Trans yağlar
Tuz
Basit şekerler
Daha fazlasını www.onyxclubfitness.com adresinde bulabilirsiniz.
submitted by onyxclubfitnesscom to u/onyxclubfitnesscom [link] [comments]


2020.06.07 21:04 onyxclubfitnesscom Bölgesel Yağ Yakımı

Bölgesel Yağ Yakımı Mümkün mü?

Yağ Kaybını Belirli Vücut Parçalarına Hedeflemek Mümkün Mü?
Hemen hemen herkes vücudunun belirli kısımlarını değiştirmek ister.
Bel, uyluklar, popo ve kollar, insanların aşırı vücut yağını depolama eğiliminde olduğu yaygın alanlardır.
Diyet ve egzersiz yoluyla değişim elde etmek zaman ve çaba gerektirir.
Bölgesel yağ kaybı, birçok insanın vücutlarının belirli bölgelerini inceltmeye çalışırken başvurduğu bir egzersiz türüdür.
Bununla birlikte, bu yöntemle ilgili çok sayıda tartışma var.
Bu yazıda, spot azaltmanın arkasındaki bilime ayrıntılı bir bakış sunmaktadır.
Bölgesel Yağ Yakımı Nedir?
Pinterest’te paylaş
Bölgesel Yağ Yakımı teorisi bir süredir sağlık ve fitness dünyasında desteklenmiştir. Ancak, bunu destekleyecek çok fazla kanıt yoktur.
Bölgesel yağ yakımı’nın bir örneği, kolların arkasındaki aşırı yağdan kurtulmak için ağırlıklı olarak triceps (kolun arka kısmındaki kas grubu) çalışmaktır.
Belirli vücut kısımlarını hedefleme teorisi popülerdir ve birçok insanı tüm vücutlarını kullanmak yerine sadece zahmetli alanlara odaklamaya yönlendirir.
Bu yöntemi kullanarak yağ yakmak, geçmişte kilo vermekte zorlanan veya diğer yöntemleri kullanarak istedikleri sonuçları elde edemeyenlere özellikle cazip gelebilir.
Bazı İnsanlar Neden Bazı Bölgelerde Yağ Azaltmak İsteyebilir
Bazı insanlar aşırı kilo orantılı olarak taşırken, diğerleri popo, uyluk veya göbek gibi belirli alanlarda kilo alırlar.
Cinsiyet, yaş, genetik ve yaşam tarzı kilo alımında ve inatçı vücut yağlarının birikmesinde rol oynar.
Örneğin, kadınlar erkeklerden daha fazla vücut yağı yüzdesine sahiptir ve özellikle çocuk doğurma yıllarında fazla yağları uyluk ve popoda saklama eğilimindedir.
Bununla birlikte, perimenopoz ve menopoz sırasında hormonal değişiklikler ağırlığın göbek bölgesine kaymasına neden olabilir.
Öte yandan, erkeklerin genel olarak göbek bölgesinde kilo verme ihtiyacı daha yüksektir .
Bu yöntem, sorunlu bölgelerde kasların çalışmasının o noktadaki yağı yakmanın en iyi yolu olduğuna inanıyor.
Ancak, yağ kaybı bu şekilde çalışmaz ve bu iddiayı destekleyen çok az bilimsel kanıt vardır.
Bölgesel yağ yakımı mümkün mü?
Vücudun belirli bölgelerindeki yağ kaybını hedeflemek ideal olsa da, Bölgesel yağ yakımı teorisinin bilimsel çalışmalarla etkili olduğu kanıtlanmamıştır.
Yağ Kaybı Nasıl Çalışır?
Leke azaltmanın neden etkili olmadığını anlamak için vücudun nasıl yağ yaktığını anlamak önemlidir.
Hücrelerinizdeki yağ, vücudun enerji için kullanabileceği depolanmış yağlar olan trigliseritler formunda bulunur.
Enerji için yakılmadan önce, trigliseritler kan dolaşımına girebilen serbest yağ asitleri ve gliserol adı verilen daha küçük bölümlere ayrılmalıdır.
Egzersiz sırasında, yakıt olarak kullanılan serbest yağ asitleri ve gliserol, özellikle egzersiz yapılan bölgeden değil, vücudun herhangi bir yerinden gelebilir.
Çalışmaların çoğunluğu bölgesel sıkılaşma yaptı
Vücudun yağ yakma yöntemiyle ilişkili olmasının yanı sıra, bir dizi çalışma bölgesel yağ yakımının etkisiz olduğunu göstermiştir.
Örneğin, sadece altı hafta boyunca karınları hedefleyen egzersizleri tamamlayan 24 kişide yapılan bir çalışmada, göbek yağında azalma görülmedi (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/).
12 hafta boyunca 40 aşırı kilolu ve obez kadını takip eden bir başka çalışmada , karın bölgesine karşı direnç egzersizlerinin sadece diyet müdahalesine kıyasla karın yağ kaybı üzerinde hiçbir etkisi olmadığı bulundu (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25766455/).
Özet olarak; disiplinli bir beslenme ve tüm vücudu dengeli bir şekilde kapsayan antrenman programıyla hedefinize daha hızlı ve sağlıklı ulaşırsınız.
Daha fazlasını www.onyxclubfitness.com adresinde bulabilirsiniz
submitted by onyxclubfitnesscom to u/onyxclubfitnesscom [link] [comments]


2020.04.25 02:08 webinkrali Obesitrol

Kendinizi bir platoda mı buldunuz? Bu diyet takviyeleri veya egzersizlerin hiçbiri işe yaramıyor mu? Paranızı boşa harcamayın ve Obesitrol’u deneyin. Metabolizmanızı arttırdığı, iştahınızı bastırdığı, enerjinizi artırdığı, bu yağ hücrelerini parçaladığı ve vücudunuzdaki su tutulmasını azalttığı bilinmektedir. Bu kilo vermenize yardımcı olan 4 bileşen sayesinde, artık inatçı kilolar için endişelenmenize gerek kalmayacak. İştahınız, yağınız ve metabolizmanız gibi alanları hedeflemek, bu kiloları atma şansınız yakın gelecekte. Basit formülü ve karmaşık olmayan talimatları sayesinde Obesitrol, size her zaman sahip olmak istediğiniz yağsız vücuda ulaşmanıza yardımcı olacak en iyi seçenektir. Doğru fiyatlı, paranızın değerini verir. Böyle doğal ve basit bir formül büyük bir garantiyi desteklediğinde, taşıdığınız ağırlıktan başka kaybedecek bir şeyiniz yok! Sağlıklı bir diyet, egzersiz ve Obesitrol ile kendinizi hayatınızın en iyi şekline sokun!
submitted by webinkrali to u/webinkrali [link] [comments]


2020.04.13 13:21 egitimciadam Obesitrol

Kendinizi bir platoda mı buldunuz? Bu diyet takviyeleri veya egzersizlerin hiçbiri işe yaramıyor mu? Paranızı boşa harcamayın ve Obesitrol'u deneyin. Metabolizmanızı arttırdığı, iştahınızı bastırdığı, enerjinizi artırdığı, bu yağ hücrelerini parçaladığı ve vücudunuzdaki su tutulmasını azalttığı bilinmektedir. Bu kilo vermenize yardımcı olan 4 bileşen sayesinde, artık inatçı kilolar için endişelenmenize gerek kalmayacak. İştahınız, yağınız ve metabolizmanız gibi alanları hedeflemek, bu kiloları atma şansınız yakın gelecekte. Basit formülü ve karmaşık olmayan talimatları sayesinde Obesitrol, size her zaman sahip olmak istediğiniz yağsız vücuda ulaşmanıza yardımcı olacak en iyi seçenektir. Doğru fiyatlı, paranızın değerini verir. Böyle doğal ve basit bir formül büyük bir garantiyi desteklediğinde, taşıdığınız ağırlıktan başka kaybedecek bir şeyiniz yok! Sağlıklı bir diyet, egzersiz ve Obesitrol ile kendinizi hayatınızın en iyi şekline sokun! Obesitrol sipariş
submitted by egitimciadam to u/egitimciadam [link] [comments]


2020.04.10 06:27 ataweb Obesitrol

Kendinizi bir platoda mı buldunuz? Bu diyet takviyeleri veya egzersizlerin hiçbiri işe yaramıyor mu? Paranızı boşa harcamayın ve Obesitrol'u deneyin. Metabolizmanızı arttırdığı, iştahınızı bastırdığı, enerjinizi artırdığı, bu yağ hücrelerini parçaladığı ve vücudunuzdaki su tutulmasını azalttığı bilinmektedir. Bu kilo vermenize yardımcı olan 4 bileşen sayesinde, artık inatçı kilolar için endişelenmenize gerek kalmayacak. İştahınız, yağınız ve metabolizmanız gibi alanları hedeflemek, bu kiloları atma şansınız yakın gelecekte. Basit formülü ve karmaşık olmayan talimatları sayesinde Obesitrol, size her zaman sahip olmak istediğiniz yağsız vücuda ulaşmanıza yardımcı olacak en iyi seçenektir. Doğru fiyatlı, paranızın değerini verir. Böyle doğal ve basit bir formül büyük bir garantiyi desteklediğinde, taşıdığınız ağırlıktan başka kaybedecek bir şeyiniz yok! Sağlıklı bir diyet, egzersiz ve Obesitrol ile kendinizi hayatınızın en iyi şekline sokun!
submitted by ataweb to u/ataweb [link] [comments]


2020.03.31 13:53 canatis LOST WEİGHT


SİTE

İnsanların yağ yakma konusunda neden başarısız olduklarının milyonlarca sebebi vardır, ama bu listenin ilk sırasında nasıl yağ yakılacağının bilimsel olarak ispatlanmış temel presiplerininin yanlış anlaşılması gelmektedir.
Sizlere neden bahsettiğimi anlatmam için, Yağ Yakımına Neden Olmayan şeylerin listesiyle başlayacağım.
Yağ Yakımına Neden Ol(may)an Şeyler :Sağlıklı yemek“Temiz” beslenmek.Daha az karbonhidrat tüketmek.Daha az yağ tüketmekDaha az abur cubur yemek.Daha az şeker tüketmekGünde her 3 saatte bir toplamda 6 küçük öğün yemek“Kötü” yiyecekler yerine “iyi” yiyecekler yemekAkşam 7’den sonra yemek yememek.Kardiyo yapmak.Ağırlık çalışmak.Kas inşa etmek ya da güç antremanı yapmak.Ve daha fazlası
Bütün bunlar kişinin yağ yakımına YARDIMCI olur ve genel olarak yağ kaybını destekler.Ancak , bu listedeki tek bir şey bile gerçekten YAĞ YAKIMINA SEBEP OLMAZ.
Hiç olmadılar ve hiç olmayacaklar. Gerçekte bu listenin maddelerinin hiçbirinin yapılması şart değildir. Bu listenin tüm maddelerinin tam aksini yapıp yine de sadece tek bir ŞEY yapıp yağ yakımını sağlayabilirsiniz.
Peki bu ŞEY de nedir? Yağ yakına gerçekten ne sebep olmaktadır? Gelin bunu bulalım…
Nasıl Yağ Kaybedilir : Tek Gerekli Olan Şey
Basitçe bu … kalori açığı (calorie deficit) oluşturmaktır. Bu bilimsel olarak kanıtlanmış yağ yakım “sırrıdır”. Gerçekten bunun başka bir yolu yoktur.
Peki kalori açığı nedir? Bu tükettiğiniz kaloriden daha fazlasını yaktığınızda oluşur (ya da yaktığınızdan daha azını tüketmek bunu söylemenin başka bir yolu).
Temel olarak, her bireyin kendine has bir kalori harcaması vardırBu kalori miktarı vücudun her gün gerçekleştirdiği görevleri yapması için enerji sağlaması amacıyla yakılır. Bunlar yorucu bir egzersiz olan kardiyo ve ağırlık egzersizlerinden, dişlerimizi fırçalamak ya da giyinmek gibi günlük basit görevlerimize ve çeşitli bizi hayatta tutan fizyolojik fonksiyonlarımız (sindirim yapmak, nefes almak ) yanlızca birkaçıdır.
Kaloriler vücudumuzun bütün bunları yapması için enerji olarak kullanılır ve bu kaloriler de yediklerimiz besinler üzerinden temin edilir. Sonuçta ise üç farklı senaryo gerçekleşir.
Üç Kalori Alım Senaryosu1 ) Eğer vücudumuzun her gün yakması gereken miktarıyla aynı oranda kalori tüketirsek, kalori harcama seviyemizde oluruz. Ağırlığımız dengede kalır çünkü ihtiyacımız olan tüm kalori sağlanmıştır. Ne az ne de çok.
2) Eğer tükettiğimiz kalorilerin miktarı vücudun ihtiyacı olan oranı aşarsa, yakılmayan tüm kaloriler, vücudun daha sonra kullanılması için vücuda depolanır. Bunun hangi formda depolandığını tahmin edebilir misiniz? Vücud Yağı ! Kalori fazlası olarak nitelendirilen bu olgu tek ve yalnızca yağ artışına etki eder.
3) Ancak biz bunu zıttıyla yani kalori açığı ile ilgileniyoruz. Bu vücudun kalori harcama miktarından daha AZ kalori tüketildiğinde olur. Peki vücudumuz bunun yerine başka bir kalori kaynağı bulmaya zorlanırsa ne olur ? Kendi depolanmış vücud yağımız!
İşte bu asıl yağ kaybı sebebidir.
Diyelim ki vücud ağırlınızı korumak için günlük 2500 kalori tüketmeniz gerekirken(örnek olarak), siz 3000 kalori tüketirseniz kilonuz (çoğunlukla vücud yağı olarak) artacaktır.Ancak , siz günlük 2000 kalori tüketirseniz ağırlık (çoğunlukla vücud yağı olarak) kaybedeceksinizdir.
Bütun bunlarda kalorilerinizin kaynağının ne olduğu(karbonhidrat, yağ, protein, sağlıklı, sağlıksız, temiz, kirli, işlenmiş, işlenmemiş …her neyse) ya da ne zaman/ nasıl tükkettiğiniz (akşam 7’den sonra, büyük 3 öğün olarak, 6 küçük öğün olarak, her 2 saaate bir ya da 5 saatte bir…) önemsizdir.
Egzersiz Bunda Bir Rol De Oynayabilir
Nasıl çalıştığını görebiliyor musunuz? Bunlar kanıtlanmış yağ yakma prensipleridir ve bu size beslenmenizdeki kalori açığını nasıl yaratacağınızın (daha az kalori tüketimi) basit bir örneğidir. Bundan bahsettim çünü aynı açığı egzersiz sayesinde de yaratabilirsiniz.
Yani halen önceki örnekteki gibi günlük 2500 kalori tüketip ancak günlük 500 kalorilik bir egzersiz ile aynı kalori açığını yaratabilirsiniz.
İki senaryo da etkin bir biçimde yağ yakımına neden olur ve üçüncü senaryo daki açığı kombinasyon ile de (diyet ve egzersiz ile) oluşturabilirsiniz.
Ama hangi yolu seçerseniz seçin, sadece tek bir gereklilik DAİMA ayakta kalır. Yağ yakımı için kalori açığı yaratmalısınız. Başka birşey işe yaramaz.Peki Diğer Yağ Yakan Diyetler Nasıl İşe Yarıyor?
Bu inatçı yanlış bilgilendirilmiş yada sadece rahatsız edici aptal insanların diğer diyetlerin insanlarda yağ yakımına sebep olduklarını söylemeleridir ve kalori açığı ile bir alakaları yoktur.Demek istediğim insanlar düşük karbonhidrat diyetleriyle, düşük yağ diyetleri ile, taş devri diyetleri ile, vejetaryen diyetleri ile çiğ gıda diyetleriyle, temiz beslenme odaklı diyetlerle ya da belli bir saatten sonra yememe diyetleri ile ve sayısız diğer diyet hileli, tuhaf yöntemlerle belirli bir görev olan kalori açığı oluşturmak dışında kilo verebiliyorlar. Yine de tüm bunlarinsanların kilo kaybına başarılı bir biçimde neden olabiliyorlar.
Nasıl olur bu ? Mümkün olabilir mi? Eğer yağ yakımı için tek gereklilik kalori açığı ise, bununla alakası olmayan diğer diyetler nasıl olur da işe yarayabilir? Açıkça kalori hakkındaki şeylerde yanılmış olmalıyım değil mi ?Yanlış !
Şöyle ki tüm bu diyetler ve metodlar dolaylı yoldan kalori açığı oluşturmaktalar.
Demek istediğim şu ki tüm diyetler gerçekten yağ kaybına neden olabilir çünkü kalori açığına neden olurlar.
Gerçek bu. Gerçekten bunun olması için BAŞKA bir yol yok. Bu insan bedeninin kanıtlanmış en temel bilimidir. Kalori girer ve Kalori Çıkar (diğr bir deyişle termodinamik yasaları) her zaman kilo kaybı veya kazanımı için en önemli faktör olacaktır.
Bu diyetler ve methodlar asla daha az kalori tüketmeniz gerektiğini söylemez ya da bunu kabul etmeyebilir (çünkü onların hileleriyle örtüşmez, çünkü insanlar kalorilerini saymaları gerektiğini ya da daha az yemeleri gerektiğini duymak istemez ve böylesine bariz olan bir kuraldan para kazanmak zordur çünkü basit ve ücretsizdir .)
AMA her başarılı yağ yakma diyeti yinede bunu yapmanızı sağlar. Nasıl? Size kalorileri alımınızı kısıtlayacak ya da düşürecek şeyler veirler. Örnek olarak…
Daha az karbonhidrat tüketmek daha az kalori tüketmektir.Daha az yağ tüketmek daha az kalori tüketmektir.Daha az abur cubur yani “kirli” gıdalar tüketmek daha az kalori tüketmektir.Daha az işlenmiş gıdalar tüketmek daha az kalori tüketmektir.Daha az tahıl tüketmek daha az kalori tüketmektir.Akşam 7’den sonra yemek yememek daha az kalori tüketmenizi sağlar.
Çiğ yemek diyeti, vejetaryen diyeti, taş devri ya da diğer benzeri normalde sürekli yediğiniz şeyleri ortadan kaldıran diyetler, daha az kalori tüketiyorsunuz anlamına gelir.Eğilimi fark ettiniz mi? Ne olursa olsun sonuçta daha az kalori tüketilir. Ve işte işin büyüsü size yağ kaybettirir. Ama neden bazı insanlar karbonhidratı kısmakla ya da yağı, tahılı, şekeri, abur cuburu, işlenmiş gıdaları ve akşam 7’den sonra yemek yememeyi bir yanlış birşey olarak görürler?
Yanlış değil.
Tüm bunların sonucu olarak kalori dolaylı yoldan azaltılır. Tabi ki bu “şeyler” açığa neden olur ancak açığın kendisi yağ kaybına neden olur.
İşte bu çeşitli yağ kaybı diyet ve metodların dolaylı yoldan daha az kalori tüketmenize neden olmasıdır.Size sonuçta daha az kalori tüketmenize neden olacak şeyleri veriyorlar.
Kendi Kalori Açığınızı Yaratabilmenin Tonlarca Yolu Var… Seç Birini
Şimdi, eğer bütün bu diyetleri ve metodları kullanarak kalori açığı yaratmak istiyorsanız, bu bana uyar. Ancak beslenmenizdeki kalori açığını yaratıp yağ yakmak istiyorsanız, bunu protein, yağ ve karbonhidrat içeren yiyeceklerin iyi bir dengelenmesi ile yapmalısınız.
En İyi Diyet PlanıBenim değindiğim nokta eğer bir diyet yağ yakımını sağlıyorsa kalori açığına neden olduğu için olduğudur, başarısız ise bu açığa sebep olmadığı için başarısız sayılır.
submitted by canatis to u/canatis [link] [comments]


2020.02.13 08:39 hero_maras B*k Çeşitleri

1-Hayalet Bok: Sıçtığınızı zannedip de tuvalete baktığınızda göremediğiniz bok. 2-Temiz Bok: Sıçıp tuvalette gördüğünüz ama götünüze bulaşmayan bok. 3-Vıcık Bok: özellikle eğer batı dünyasının taharet musluğuna sahip olmayan tuvaletlerinden birindeyseniz 50 kere sildikten sonra bile hala götünüzde kalan bok çeşidi, eğer götünüzü yıkama imkanına sahip değilseniz, götünüzle donunuz arasına tuvalet kağıdı koymanıza neden olan bok. 4-ikinci dalga: tam sıçıp ayağa kalkmışken daha sıçasınız olduğunu anlamanıza neden olan bok. 5-diyet bok: o kadar çok sıçarsınız ki 3-4 kilo kaybedersiniz, iste o bok. 6-anakonda: o kadar uzundur ki, tuvalet fırçasıyla parçalara ayırmadan sifonu çekmeye korkarsınız, (çünkü sifondan gelen su anakonda1 ya çarpıp her tarafa sıçrayabilir) 7-tersine havai fişek gösterisi: çok kısa bir zamanda içinizdeki bok parçacıklarını bol gazla birlikte fışkırttığınız durum, genelde tuvaletin her tarafının kirlenmesine ve "Has siktir!" demenize sebep olur. 8-mısır boku: eh. mısıra benzeyen bok. "ah keşke sıçabilseydim" boku: bu bok götünüzden çıkmamakta ısrar eder ve uzun sure oturmanıza ve bir kaç kere osurmuş olmanıza rağmen içinizde kalır, kabızlıkla yakından alakası olsa da kabız olmadığınız durumlarda da bu boktan üretebilirsiniz. 9-demir bok: çıkarken o kadar çok acıtır ki, çıkan şeyin demirden ve enlemesine çıkıyor olduğunu düşünürsünüz. 10-Göt ıslatan boku: bu bok götünüzden o kadar şiddetli ve süratli çıkar ki, tuvaletteki suyu götünüzün her tarafını az çok ıslatacak şekilde sıçratır, bu sıçışın ardından duş almak dinimizce tavsiye edilmektedir. 11-sıvı bok: adı üstünde götünüzden çıkan kahverengi sıvıyla tuvaletin her tarafını berbat etmenize neden olan bok. o kadar sıvıdır ki, bunla işemenin mümkün olduğunu düşünürsünüz. 12-bol sarımsaklı işkembe boku: o kadar kötü kokar ki, evin tamamını havalandırmak icap eder, bu bokun muhtemel nedeni içerken yediğiniz onlarca sarımsaklı mezenin üstüne içtiğiniz bol sarımsaklı işkembe çorbasıdır. 13-sosyete boku: koca cüssesine rağmen kokmadığı düşünülen bok. 14-küçük şirin pipildekler: özellikle kamuya açık tuvaletlerde sıçtığınızda, defalarca sifon çekmenize neden olan bok. iki üç kere sifonu çekmiş olmanıza rağmen, hala bazı küçük top gibi parçacıkların su da yüzdüğünü görürsünüz. 15-isyankar bok: bu osurmaya çalışırken kaçırdığınız boka verilen isimdir, genelde evinizde değilken başınıza gelir ve donunuza bulaştığı için bütün gün sizi rahatsız eder. 16-komando bok: kıçınızı temizlerken, götünüzün etrafındaki kıllara asili kalarak düşmemeyi başarmış olan lokum kıvamında, fındık büyüklüğünde bok parçasına verilen isim. 17-buzul boku: yarısı suyun içinde yarısı da suyun dışında duran bok. 18-gülle bok: çok kuvvetli bir osurukla birlikte götünüzden fırlayan büyük bok parçasına verilen isim, genelde klozetin kırılıp kırılmadığını kontrol etmenize neden olur. 19-şakacı bok: götünüzden çıkar gibi olur, fakat çıktı sanıp gevşediğinizde geri girer, yarısı gözükür, sonra tekrar içeri girer. Adeta çıkacağı yeri büzükten kafasını uzatarak kontrol eden ve beğenmeyip geri dönen bu boku çıkarmak pek zordur, en iyi yöntem yarısını çıkarmayı başarınca çıkan kısmını tuvalet kağıdı ile silmek ve fazla zorlamamaktır. 20-keçi boku: küçük küçük parçalar halinde çıkan ama sıç sıç bitmeyen bok. bir nokta da sıkıntıdan sıçmayı bırakırsınız, çünkü hiç bitmeyecek gibidir. 21-simge boku / fal boku: götünüzden yavaş yavaş çıkar ve yayıla yayıla serilir, kalkıp baktığınızda kesin bir harfe ya da simgeye benzetirsiniz. Bunu yorumlayarak geleceğiniz hakkında ipuçları elde edebilirsiniz. 22-yanıcı bok: büzüğünüzü o kadar çok yakar ki, kibrit çaksanız yanacağına emin olursunuz. 23-çifte yoğunlukta bok: sıçtıklarınızın bir kısmı su da yüzerken, bir kısmı suya batmıştır, aralarda bazı "buzul boklarına" da rastlanır. 24-tıkaç: sıçtığınızda tuvaleti tıkayan, sifonu çekince de suyun taşmasına neden olan nadir bok çeşididir, uzun sureli kabızlıktan sonra iyi bir sıçış bu etkiyi gösterebilir. 25-rüyalarınızın boku: uzun sureli kabızlıktan sonra hayal edeceğiniz bok çeşidi, 26-beton: rüyalarınızın bokunun hayata geçtiği bok. bazen tıkaç şeklinde de görülebilir, 27-utangaç bok: sıçtıktan sonra doğrudan tuvalet deliğinden geçip gözlerden kaybolan bok. 28-Gökkuşağı boku: çeşit çeşit renkte meyve sebze vs.yi yedikten sonra iyi sindiremeden sıçarsanız oluşacak olan bok.. 29-sarkıt bok: sıçarken götünüzden ayrılmayan, bir süre asılı kalan komando özentisi bok. biraz sallanarak düşürmeye çalışabilirsiniz . 30-asosyal bok: tam sıçacakken, tuvalet kapısının önünde birileri olduğunu hissettiğinizde içeri kaçan bok. 31-uyuşturucu bok: çok uzun surede çıktığından ayaklarınızın uyuşmasına neden olan bok. 32-beklenmedik misafir: tam işerken götünüzden kaçan küçük hacimli ama gününüzü berbat edebilecek bok. 33-gök gürültüsü bok: bu bok götünüzden çıkarken o kadar çok ses çıkarır ki hem inanamayıp gülümsersiniz, hem de ev ahalisine rezil olduğunuz için kontrol etmeye çalışırsınız fakat kontrol etmeye çalıştıkça daha çeşitli sesler çıkarabildiğinizi anlayıp daha çok gülümsersiniz.
submitted by hero_maras to KGBTR [link] [comments]


2020.01.02 15:15 juzk2929 Yaptığım Diyetler Neden İşe Yaramıyor? Kilo Vermek İçin Altın Nokta

Yaptığım Diyetler Neden İşe Yaramıyor? Kilo Vermek İçin Altın Nokta
Birçok insan diyetini doğru şekilde yaptığını düşünmesine rağmen kilo verememekten şikayetçidir. Daha en başından belirtilmelidir ki eğer gerçekten diyetinizi yapıyor ama zayıflayamıyorsanız doktora gitmelisiniz. Ancak çoğu insan gibi kendinizi kandırıyor olma ihtimaliniz çok yüksek.
Çoğu insan aşırı odaklanmadan dolayı diyetini başaramıyor ve başaramadığının farkında bile olmuyor. Örneğin 2 saat yemek yemediğinde kilo vereceğini sanıyor ve tartıya koşuyor. 5 saat yemek yemedim, yarım ekmek yesem bir şey olmaz zaten diye düşünüp ekmek yiyor. Siz de böyle misiniz?

Neden Diyetimizi Koruyamıyoruz?

Cevabın bir tanesini yukarıda verdim, aşırı odaklanmadan ötürü diyetimizi koruyamıyoruz. Başka sebepler de var. Mutsuz insanların diyet yapmakta zorlandığı, stresli ve mutsuz insanların yemek yiyerek mutlu olmaya çalıştıkları bilimsel olarak kanıtlı bir gerçektir.
İnsan mutsuzken diyetler ile ilgilenmez. Çünkü mutsuzluğu bastırma konusunda yemek yemenin geçici çözümü var demiştik. Diyet bir nevi söz vermektir, bir kere sözünde durmadıktan sonra sonrasının anlamı kalmamıştır zaten.

Kendinize Kısa Hedefler Koyun

Bu tekniğin çoğunuzun diyetini bozma problemi karşısında kesinlikle işe yarayacağına eminim. Hedefiniz ve hayalinizi karıştırıyorsunuz. Hayaliniz fit olmak mı? O halde hedefiniz fit olmaya giden yoldaki en yakın rota olmalıdır. Daha en baştayken en sonu hayal ederek hareket ettiğiniz için defalarca motivasyon kaybı yaşıyorsunuz.
Bu teknik nasıl kullanılır?
Şimdi haftalık hedef ne olacak sorusu belirdi kafanızda. Haftalık hedef 1 kilo verme olabilir ve bu harika bir hedeftir. Haftada 1 kilo demek ayda 4 kiloya denk geliyor. Yani bu kısa vadeli adım adım gidilen hedefler sayesinde uzun vadeli süreçlerdeki hayali haliniz ile anlamsız bir kıyaslama çabasına girmiyorsunuz.
Burada önemli nokta şudur: Hedefleriniz gerçeklikten uzak ve yıpratıcı olmamalıdır. Örneğin haftada 1 kilo çok iyi bir hedeftir ancak sırf başaracağınıza inandığınız için 2 kg hedef koymaya kalkmayın çünkü bu sefer de hedefinize ulaşamayıp tatmin olamama durumu olabilir.
Önemli olan verilen kilo miktarı değildir, önemli olan düzenli olarak kilo veriyor olmaktır. Düzenli olarak kilo verme aşamasına gelememek zaten çoğu insanın problemi.
Kaynak : https://dengelibeslenmek.com
submitted by juzk2929 to u/juzk2929 [link] [comments]


2020.01.02 15:13 juzk2929 Nasıl Diyet Yapmalıyım? Diyet Yöntemleri - 2020 Yılı İçin Özel

Nasıl Diyet Yapmalıyım? Diyet Yöntemleri - 2020 Yılı İçin Özel

Diyete Başlamadan Önce Önemli Bir Detay

Önce bilinmeli ki kilo vermenin bir sihirli formülü yoktur. Öyle ya da böyle sonuç olarak vücut haciminizin Azalması gerekiyor. Doğal olarak bu olaya bir sihirmiş gibi, Kimsenin bilmediği formüller varmış gibi bakmak tamamen yanlıştır. En başta siz iradeye sahip olacaksınız, ondan sonra taktikler işinizi kolaylaştırıcı bir görünüme sahip olacaktır.
Şimdi az bilinen bir diyet yönteminden bahsedeceğim. Bu yöntem hem aç kalmanızı engelliyor hem de gayet güzel bir şekilde kilo vermenize imkan sağlıyor. Oyun tam nedir derseniz hemen alt başlıkta bu yönteme geçiş yapalım.

Tamamen Acıkmayı Engelleme Yöntemiyle Kilo Vermek

Öncelikle tamamen acıktığını zaman sizi durduracak bir şey yoktur. Bu duruma geldiğinizde yemek yemeseniz bile keyfiniz kaçar. Çünkü yemek yemenin verdiği hazdan eksik kalmış olursunuz. Diyetteyken yemek yediğinizde ve karnınız doyduğunda vicdan azabı çektiğinizi biliyorum. Aslında yemeseydim da olurdu dediğinizi biliyorum. İşte tam olarak buradan yola çıkarak tamamen acıkmayı engellemek gerekir diye düşünüyorum.
Bunun için yöntemlerimiz şu olacak:
İşte bu noktadan sonra, bahsettiğimiz öğünlerin arasına sıkıştırma yapacağız. İşte bu sayede tamamen acıkmamız engellenmiş olacak ve bu engellemeyi yaparken Eti Form gibi bir gıda tüketmemiz önemlidir. Aksi halde bir anlamı olmaz bu işin.
İşte bu her yerde bulamayacağınız bir yöntemdi. Şimdi her yerde bulabileceğiniz başka bir yöntemden bahsedeceğim ama herkesin bilmediği bir yönünü de hatırlatacağım.

Bol Bol Su için

Evet bol bol su için. Muhtemelen bunu daha önce duymuşsunuzdur ve size sıradan geliyordur. Suyun kilo verdirdi doğru ve kanıtlanmış. Ancak ben size su içtikçe iyi hissedeceğinizi, Daha zinde olacağınızı hatırlatmak istiyorum. Zira her su içtiğinizde diyetinize ve kilo verme olayınıza katkı sağladığınızı bilmeniz sizi psikolojik açıdan ciddi anlamda besleyecektir. Ayrıca suyun da besleyici özelliği vardır ve bu yüzden acıkma alayiniza bir nebze engelleme getirir.
Kaynak : https://dengelibeslenmek.com
submitted by juzk2929 to u/juzk2929 [link] [comments]


2020.01.02 14:56 cozumx Dünyadaki En Yaygın Diyetler - Sağlıklı Kilo Verdirten Diyetler

Dünyadaki En Yaygın Diyetler - Sağlıklı Kilo Verdirten Diyetler
Birçok diyet yöntemi var. Bunların bazılarını çoğu insan bilir ancak bazılarını çoğumuz bilmeyiz. Bizim kendimize özgü diyet yöntemlerimiz olduğu gibi diğer milletlerin de kendilerine özgü yöntemleri var. Ve bazı yöntemler ise bütün dünyaya yayılmıştır. Kilo vermenin temelinde irade yeter bunu unutmayalım. Ancak iradeli olduktan sonra yapacağımız diyet işe yarar, sihirli bir degnek beklemek yanlıştır. Diyet Yöntemleri; yalnızca neyi yiyeceğinizi ya da yemeyeceğinizi belirlemez, aynı zamanda bakış açınızı belirler. Bu yüzden olaya sığ bir şekilde yalnızca yemek ya da yememek olarak bakmayın. Ayrıca sırf fazla bilinmiyor diye otomatikman iyi diyemeyiz, vücutla alakalı olduğu için bu konu bilimseldir. Düncaya Kabul Görmüş Diyet Yöntemleri Şekeri tamamen bırakmak: Bu inanılmaz bir öneme sahip. Şekeri bırakmalıyız. Şekeri bırakmanın kilo vermeye olan etkisi bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Meyve Tüketin: Meyve hem doyurur hem tadı güzeldir hem de sağlıklıdır. Sanırım bu çok iyi bir kombo. Özellikle elma tüketin ve mümkün olduğunca ana öğüne yakın zamanda yapın bunu. Çünkü ana öğünde daha az yemenizi sağlaması da ekstra katkı olacaktır. Düşük Karbonhidratlı Sebzeleri Tüketin: Düşük karbonhidratlı sebzeleri yemek doğru bir yöntemdir. Bu düşük karbonhidratlı sebzeleri bilmiyorsunuz muhtemelen, ya da hepsini bilmiyorsunuz.
En önemlilerini listeleyelim:
● Brokoli
● Karnıbahar
● ıspanak
● Domates
● süs lahanası
● Brüksel lahanası
● Lahana
● İsviçre pazı
● Marul
● Salatalık Paleo Diyeti: Bazı kaynaklara göre ilkel insanın beslenme biçimi de böyleydi. Nasıl? Değinelim. İşlenmiş gıdaları, şekeri, süt ürünlerini ve tahıl yemezken; yağsız proteini, sebzeleri, meyveleri, kabuklu yemişleri ve tohumları yemeyi gerektirir. Ayrıca bu diyetin kalp hastalığını tetikleyen ektilere karşı önleyici özelliği olduğu bilimsel çalışmaların arasında yerini almıştır. Vegan Diyeti: Bazılarınız duymuş da olabilir bu diyeti. En azından birçoğunuz vegan kelimesini duymuştur. Bilmeyenler ya da eksik bilenler için tam olarak bilgi verelim bu diyet hakkında. Tüm hayvansal ürünlerin kısıtlandığı bir diyet biçimidir. Yumurta, et vb hayvan ürünlerini tamamen ortadan kaldırır. Vejetaryen ile arasındaki farkı merak ettiğinizi tahmin edebiliyorum. Vejetaryenler sadece et yemeyi uygun görmez ama veganlar hayvanlardan sağlanan bütün ürünleri reddeder. Bu konunun etik bir yanı da vardır ancak biz olara diyet açısından bakıyoruz. Kilo verme konusunda çok ciddi etkileri olduğu yine bilimsel olarak kanıtlanmış ve Amerikan Sağlık Kürüphanesinde yerini almıştır. Kaynak : https://dengelibeslenmek.com
submitted by cozumx to u/cozumx [link] [comments]


2019.12.27 11:37 eforsiscom Bacak Yağları Nasıl Eritilir

Bacak Yağları Nasıl Eritilir
  1. 1. Diyet
  2. 2. Kuvvet eğitimi
  3. 3. Aerobik egzersizi
  4. 4. Alkol alımını azaltın
  5. 5. Stres rahatlama deneyin
  6. 6 Yeterli uyku almak
Birçok insan bacaklarının etrafında yağ kaybetmek ister. Bacak kaslarını tonlandıran egzersizlere odaklanmak ve kilo vermek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, insanların bunu başarmasına yardımcı olabilir.
Herkesin biraz bacak yağı vardır ve bir insanın bireyler arasında ne kadar değiştiği vardır. Bununla birlikte, kadınların bacaklarında yağ depolaması erkeklerden daha yaygındır.
Vücudun belirli bir bölgesinde kilo kaybını azaltmak mümkün olmamakla birlikte, insanlar genel olarak vücut yağını azaltırken, temel bacak kaslarını hedef alan ve güçlendiren egzersizler yaparak tonda bacaklar elde edebilirler.
Bu yazıda bacak kaslarını tonlandırmanın ve vücut yağını azaltmanın yollarını inceliyoruz. Aşağıdaki tekniklerin bir kombinasyonunu kullanmak en etkili olacaktır.

Bacak yağları nasıl eritilir?

Squat gibi çok eklemli egzersizler, bacaklardaki kası tonlamanın iyi bir yoludur.
Spor araştırmalarına göre, vücudun sadece bir bölgesine kilo vermeyi hedeflemek mümkün değil. Bir insan kilo vermeye başlarsa, bunu tüm vücudunda yapmaya meyillidir. Bu, herhangi bir kilo kaybı tekniğinin bacak yağını azaltmak için çalışabileceği anlamına gelir.
Bir de küçük ölçekli çalışmada, araştırmacılar sadece bir bacağı kullanarak 12 hafta boyunca 960 1200 bacak press tekrarlar yapan gönüllüler istedi. Sonuçlar, eğitimin sadece eğitimli bacakta değil, tüm vücuttaki yağ kütlesini azaltmada etkili olduğunu göstermiştir.
Egzersiz bacak yağını da içeren vücut yağını azaltmanın en iyi yollarından biridir. Bir egzersiz programı geliştirirken, Fiziksel Aktivite Yönergeleri hem kuvvet antrenmanı hem de aerobik egzersiz yapılmasını önerir.

Kuvvet eğitimi

Kuvvet antrenmanı, kuvvet ve kas dayanıklılığı oluşturmak için dirence karşı egzersiz yapmaktır. Kuvvet antrenmanı formları dambıl, direnç bantları ve vücut ağırlığı egzersizlerini içerir. Vücut geliştirme çalışmaları yağsız vücut kitlesini oluşturur ve vücut yağının azalmasına yardımcı olabilir.
Çok eklemli egzersizler aynı anda çeşitli kaslarda çalışır, bu da daha fazla kalori yakar ve kilo kaybını teşvik eder.
Kuvvet antrenmanı, tonlama yapabilecek ve bacak kaslarını tanımlayabilecek çok eklemli egzersizler şunlardır:
çömelme
deadlift
lunges
bacak presleri
hamstring bukleler
Aerobik egzersizi
Aerobik egzersiz, kalp atış hızını ve solunum hızını artıran kardiyovasküler egzersizdir. Aşağıdaki faaliyetleri içerir:
Çalışan (running)
Bisiklet (biking)
Yüzme (swimming)
Dans (dancing)
Yürüme (walking)
Aerobik egzersiz, sabit bir hızda çalışmaktan veya yüksek ve düşük yoğunluklu arasında dönüşüm içeren aralıklarla yapmaktan oluşabilir. Aerobik egzersiz, toplam yağ kaybını artırabilecek kalorileri yakar.
Düzenli aerobik egzersiz ayrıca kalbinizi ve akciğerlerinizi daha da güçlendirir.
Bir küçük ölçekli çalışma kadınlarda 6 hafta boyunca haftada 3 kez sprint koşturan 15 kadının vücut yağlarını% 8 azalttığını bildirdiler.

Diyet

Bacak yağını kaybetmeye yardımcı olacak belirli bir diyet yoktur. Genel olarak, bir kişi aldığından daha fazla kalori yakarsa kilo verir. Sağlıklı besinler genellikle meyve ve sebzeler gibi daha az kaloriye sahiptir.
Sağlıklı bir diyet için Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) aşağıdakileri önermektedir:
Çeşitli meyve ve sebzeler
kahverengi pirinç ve kepekli ekmek gibi kepekli tahıllar
fasulye, fındık, tohum, yağsız et ve yumurta gibi çeşitli protein kaynakları
zeytinyağı ve fındık yağı gibi sağlıklı yağlar
Bol miktarda lifli yiyecek yemek, kilo kaybına yardımcı olabilir. Vücudun yüksek lifli yiyecekleri sindirmesi daha uzun sürer, bu yüzden bir insanı daha uzun süre daha tok hissettirir.
Birçok insan karbonhidrat diyeti olan ve karbonhidratı kısıtlayan ve protein ve sağlıklı yağları yüksek gıdalar tüketen diyetlere dönüşür . Araştırmalar, bu diyetlerin diğerlerinden daha iyi çalışıp çalışmadığı konusunda karışık sonuçlar gösteriyor, ancak bazı araştırmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo kaybı için etkili olduğunu gösteriyor.
İnsanlar kilo verdiğinde, vücudunun her yerinde bunu yapma eğilimindedirler. Bazı insanlar bazı bölgelerde diğerlerinden önce yağ kaybederler ve bu insanlar arasında farklılık gösterir. Sağlıklı bir diyet yemek, kilo vermenin yanı sıra birçok sağlık yararına da sahip olacaktır.

Alkol alımını azaltın

Alkol alımı kilo alımına katkıda bulunabilir. Alkol sıklıkla yüksek miktarda kalori içerir ve besin değeri sağlamaz. Çok fazla içmek, vücut yağındaki aşırı artışlara neden olabilir.
Aşırı alkol tüketiminden kaçınmak, kilo alımını ve bacak yağının gelişimini azaltmaya yardımcı olabilir.

Stresten Uzak Durma

Yüksek stres seviyelerinin bir kişinin sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabilir ve bu aşırı kilo alımını içerebilir. Stres iştahta ve aşırı yemeklerde değişikliklere neden olabilir. Kronik stres ayrıca kilo alımına ve vücuttaki yağ artışına katkıda bulunan hormon üretimini de etkiler.
2017 çalışmalarından biri, temel stres düzeyinin yüksek olduğu kişilerin, stres düzeyinin düşük olanlara göre 6 ay boyunca daha fazla kilo aldığını bildirdi.
Meditasyon, derin nefes alma, kutu nefes alma ve gevşeme egzersizleri gibi rahatlamanın yollarını bulmak, kronik stresle mücadeleye yardımcı olabilir.

Yeterli Uyku Uyumak

Yeterli uyku uyumak, bir kişinin bacak yağı dahil olmak üzere kilo alma şansını artırabilir. Uyku, açlığı etkileyebilecek olanlar dahil, çeşitli hormonların düzenlenmesinde rol oynar. Örneğin, iştahın düzenlenmesine yardımcı olan leptin ve grelin hormonlarının her ikisi de uyku eksikliğinden etkilenir.
Uyku yoksunluğu, iştahı tetikleyen ghrelinde bir artışa neden olur. Aynı zamanda, uyku eksikliği, açlığı azaltan leptin üretimini azaltır. Hormon üretimindeki değişiklik aşırı ısınmaya ve kilo almaya yol açarak daha fazla bacak yağına neden olabilir.
Ulusal Uyku Vakfı'nın gece 7-9 saat olmasını önerdiği yeterli uykuyu almak, hormon üretimini düzenlemeye yardımcı olur.
submitted by eforsiscom to u/eforsiscom [link] [comments]


2019.10.16 12:27 flatartagency Mutlaka Bilmeniz Gereken Karaciğere İyi Gelen Kuruyemişler

Bedenimizin en önemli e en hassas organlarından bir tanesi olan karaciğer, yaşamımızdaki bir takım alışkanlıkların ve beslenme düzenimizin sonucu olarak sağlığını yitirebilir. Ancak karaciğerin sağlığını yitirmesi demek, tüm bedenin sağlığını yitirmesi demektir. Bu nedenle karaciğere iyi gelen kuruyemişler ve öteki besinler hakkında bilgi edinmek, uzun vadede doğal yöntemlerle bedeninizi onarmanıza yardımcı olacaktır.
Unutmayın! Acil sağlık durumlarından mutlaka doktora gitmek gerekir. Sağlıklı beslenme ile ise önceden önemler alınarak acil durumların önüne geçilebilir. İşte karaciğere iyi gelen kuruyemişler ve daha fazlası!

Karaciğer Ne İşe Ya

Karaciğere iyi gelen kuruyemişler konusuna geçmeden önce, karaciğerimizi yakından tanıyalım. O bizim için neler neler yapıyor, ancak biz onu sağlığımızı kaybetmeden önce tanımaya çalışmıyoruz.
Karaciğer, insan vücudundaki en büyük katı organ ve en büyük bezdir. 500'den fazla temel görevi yerine getirir. Sindirim sisteminin bir parçası olarak sınıflandırılan karaciğerin rolleri arasında detoksifikasyon, protein sentezi ve gıdanın sindirimine yardımcı olan kimyasalların üretimi bulunur.
Esasen karaciğer bir bez olarak sınıflandırılır ve birçok fonksiyonla ilişkilidir. Karaciğerin ana fonksiyonları şunlardır:
Safra üretimi: Safra ince bağırsakların parçalanmasına ve yağları, kolesterolu ve bazı vitaminleri emmesine yardımcı olur. Safra, safra tuzları, kolesterol, bilirubin, elektrolitler ve sudan oluşur.
Kan pıhtılarının desteklenmesi: K vitamini, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan bazı pıhtılaştırıcıların oluşturulması için gereklidir. Safra, K vitamini emilimi için esastır ve karaciğerde oluşturulur. Karaciğer yeterli safra üretmezse, pıhtılaşma faktörleri üretilemez.
Yağ metabolizasyonu: Safra, yağları parçalar ve sindirimlerini kolaylaştırır.
Vitamin ve mineral depolama: Karaciğer A, D, E, K ve B12 vitaminlerini depolar. Bu vitaminlerin önemli miktarlarını depoda tutar. Bazı durumlarda, birkaç yıllık vitaminler yedek olarak tutulur. Karaciğer, yeni kırmızı kan hücreleri yapmaya hazır demiri de depolar.
Proteinlerin metabolize edilmesine yardımcı olur: Safra, sindirim için proteinlerin parçalanmasına yardımcı olur. Karaciğere iyi gelen kuruyemişler aynı zamanda sindirime de yardımcı olmuş olur.
Kanı filtreler: Karaciğer, ostrojen ve aldosteron gibi hormonlar dahil olmak üzere vücuttaki bileşikleri ve alkol ve diğer ilaçlar dahil olmak üzere vücudun dışındaki bileşikleri filtreler ve uzaklaştırır.
İşte bütün bu özellikleri düşünüldüğü zaman, karaciğere iyi gelen kuruyemişler ve öteki besinleri tüketmenin önemi de daha da katlanarak artmaktadır.

Karaciğere İyi Gelen Kuruyemişler

Karaciğer sağlığını iyileştirmenin pek çok doğal yolu vardır. Bunların başında da atıştırmalık olarak mutfaklarımızdan eksik etmediğimiz kuruyemişler gelmektedir. Karaciğere iyi gelen kuruyemişler ara öğünler esnasında rahatlıkla tüketilebilir ve size sağlık katar!
Karaciğer sağlığını besleyici olması yönünden değerli dört ana kuruyemişe göz atalım!

Brezilya Fındı

Brezilya fındığı iyi bir protein, bakır, niasin, magnezyum, lif, E vitamini ve selenyum kaynağıdır. Brezilya fındığı, fındık başına en fazla 80 mikrogram içeren selenyumun en konsantre besin kaynaklarından biridir. Selenyum, karaciğer hastalığı olanlar için özellikle değerlidir, çünkü karaciğer hücrelerine zarar gelmesini önlemeye yardımcı olan, kanserle savaşan hücreleri harekete geçiren, bağışıklık sistemini güçlendiren ve doku esnekliğine katkıda bulunan bir antioksidandır. Bu da sağlıklı karaciğer dokusu için çok önemlidir. Karaciğere iyi gelen kuruyemişler arasındaki bu egzotik lezzeti mutlaka denemelisiniz.

Ceviz

Karaciğere iyi gelen kuruyemişler arasında her mutfakta bulunan bir tanesi ile devam edelim listemize… Ceviz, karaciğerin amonyağı detoksifiye etmesine yardımcı olmak için gerekli olan amino asitleri içerir. Ceviz ayrıca her ikisi de sağlıklı karaciğer detoksifikasyonunu desteklediği bilinen glutatyon ve omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Bu nedenle günlük olarak ceviz tüketmek karaciğere iyi gelir.

Pikan Cevizi

Ceviz ailesinden bir başka üye ile karaciğere iyi gelen kuruyemişler incelememize devam edelim. Pikan cevizi, E ve A vitaminleri, folik asit, kalsıyum, magnezyum, bakır, fosfor, potasyum, manganez, B vitaminleri ve çinko gibi birçok vitamin ve mineral içerir. Bu cevizler özellikle E vitamini açısından da zengindir. Araştırmalar ceviz yedikten sonra vücuttaki E vitamini seviyelerinin iki katına çıktığını ve kötü kolesterolun düştüğünü göstermektedir. Bu bulgu, cevizleri yağlı karaciğer hastalığına karşı lezzetli bir silah haline getirir.

Badem

Karaciğere iyi gelen kuruyemişler arasında alışkın olduğumuz isimlerden bir diğeri de bademdir. Bademi atıştırmalık olarak tüketmek kadar şutunu içmek de karaciğer sağlığına iyi gelecektir. Badem süt kadar kalsiyum içerir ve magnezyum, E vitamini, selenyum ve çok miktarda lifi içerisinde bulundurur. Magnezyum, kan damarlarının gevşemesi için çok önemli bir mineraldır, kanın karaciğerde rahatça hareket eden paha biçilmez bir bileşenidir. İlaveten, badem, yağlı karaciğer hastalığına bilinen bir katkı olan yemeklerden sonra kan şekeri artışlarını azaltır.

Karaciğere İyi Gelen Öteki Besinler

Karaciğere iyi gelen kuruyemişler konusuna değindik. Ancak doğanın bize sunduğu mucize bununla sınırlı değil. Karaciğere iyi gelen başka besinler de mevcut. Bu besinleri özellikle de karaciğere iyi gelen kuruyemişler ile tüketip faydaları iki katına çıkartmak mümkün.

Yulaf

Sabah kahvaltılarının vazgeçilmezi olan yulaf, karaciğere iyi gelen besinler arasında yer almaktadır. Yulaf ezmesi tüketmek, diyete lif eklemenin kolay bir yoludur. Lif, sindirim için önemli bir araçtır ve yulaftaki spesifik lifler özellikle karaciğer için faydalı olabilir. Yulaf ve yulaf ezmesi beta-glukanlar adı verilen bileşiklerde yüksektir. Bunlar da karaciğere iyi gelir. Sabah kahvaltısı ya da ara öğünlerde yulaf yerken üzerine biraz karaciğere iyi gelen kuruyemişler listesinden sevdiklerinizi ekleyebilirsiniz.

Kahve

Karaciğer için kahve müthiş faydalı bir içecektir. Özellikle de yağlı karaciğer rahatsızlıklarına karşı iyi gelir. Peki, bunun nedeni nedir? Kahve, karaciğerde yağ oluşumunu azaltır. Aynı zamanda karaciğerdeki koruyucu antioksidanları arttırır. Kahvede bulunan bileşikler ayrıca karaciğer enzimlerinin kansere neden olan maddelerin vücudundan kurtulmasına yardımcı olur. Kahvenize biraz badem sütü ekleyerek daha lezzetli bir hale getirebilirsiniz. Üstelik karaciğere içi gelen kuruyemişler konusunda faydaları yaşamaya da devam edersiniz.

Meyveler

Kuruyemişler kadar faydalı bir ara ogün seçeneği varsa, o da meyvelerdir. Meyveleri beslenme düzeninize ekleyerek karaciğer sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Peki hangi meyveler karaciğere iyi gelir? Yaban mersini, ahududu ve kızılcık gibi minik meyveler karaciğere iyi gelirler. Bunları yukarıda saydığımız yulaf karışımına karaciğere iyi gelen kuruyemişler ile ekleyebilirsiniz. Ayrıca greyfurt ve üzüm de karaciğere iyi gelir.

Karaciğer için Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Genel olarak diyette dengeyi bulmak karaciğeri sağlıklı tutar. Bununla birlikte, karaciğerin işlenmekte zorlandığı bazı yiyecekler ve yiyecek grupları da vardır. Bunlar şunları içerir:
Yağlı yiyecekler: Bunlara kızarmış yiyecekler, fast food yiyecekler ve birçok restorandan paket servisi dahildir. Paketlenmiş atıştırmalıklar, cipsler ve kuruyemişler de şaşırtıcı şekilde yağlarda yüksek olabilir.
Nişastalı yiyecekler: Bunlar ekmekler, makarnalar ve kekler veya ünlü mamüllerdir. Bunları yemek de karaciğere iyi gelmez.
Şeker: Şekerler ve tahıllar, ünlü mamüller ve şekerler gibi şekerli yiyecekleri kesmek, karaciğer üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Tuz: Tuz alımını azaltmanın basit yolları, daha az yemek yemeyi, konserve etlerden veya sebzelerden kaçınmayı ve tuzlu şarküteri etlerini ve pastırmayı azaltmayı veya kaçınmayı içerir.
Alkol: Karaciğerine bir mola vermek isteyen herkes, alkol alımını azaltmayı veya diyetten tamamen çıkarmayı düşünmelidir.
Kaynak: https://www.kuruyemisborsasi.com/blogs/k/karacigere-iyi-gelen-kuruyemisler
submitted by flatartagency to u/flatartagency [link] [comments]


2019.10.04 13:55 flatartagency Öğrendikten Sonra Daha Keyifle Tüketeceğiniz Bademin Faydaları

Öğrendikten Sonra Daha Keyifle Tüketeceğiniz Bademin Faydaları
Neredeyse ilk insanlardan bu yana sevilerek tüketilen bademi çeşitli şekillerde kullanabilmek mümkün. Son derece sağlıklı bir yemiş olan bademi çiğ olarak ara öğünlerde tüketebilir ve yemeklerde kullanabilirsiniz. Kimileri için yemeklerin içeriğinde bademe yer vermek garip gelse de aslında birçok kültürde badem yemeklik malzeme olarak görülüyor. Diğer yandan bademi kavurarak kuruyemiş haline getirebilir veya badem unu, badem yağı, badem sütü gibi alternatif ürünler elde etmek için de kullanabilirsiniz. Bu kadar farklı formlarda tüketilebilen bir yemişin elbette sağlığımız açısından pek çok yararı olduğundan söz etmek mümkün. İçeriğimizin devamında lezzeti ile dillere destan olan bademin faydaları ve besin değerlerini bulabilirsiniz.

https://preview.redd.it/eeo58zaujiq31.jpg?width=1280&format=pjpg&auto=webp&s=17f5703803d5b186ec018120855c2063ea35224f

En Lezzetli Yemişlerden Bademin Faydaları

Türkiye, badem yetiştiriciliğinde dünyanın önde gelen ülkelerindendir. Beyaz ve açık renkli çiçekleriyle dikkat çeken badem ağaçları, ülkemizde en çok Akdeniz Bölgesi’nde görülebilir. Diğer yandan hatırı sayılır oranda badem tükettiğimizi de söyleyebiliriz. İçeriğimizi okuduktan sonra ise sağlık deposu bademin yararlarını öğrenip bu leziz yemişi tüketirken hem daha bilinçli hem de daha mutlu olacağınızın garantisini verebiliriz.
Sağlık deposu badem, yüksek yağ oranına sahiptir. Ancak bu gözünüzü korkutmasın, çünkü bademin içeriğindeki yağ asitleri sağlığınızı koruyacak türden. Ayrıca koruyucu fitosterol, bitkisel protein, potasyum, fosfor gibi mineraller ve vitaminler bakımından da oldukça zengindir. Üstelik yüksek kalori değerine sahip bir besin olmasına karşın diyet programlarının vazgeçilmezlerinden biri olan badem, iştahı kontrol etmeyi desteklediği için kilo vermeyi destekler. Elbette bademin faydaları bu kadarla sınırlı değil. Peki çok sevdiğimiz bademin başka ne gibi yararları bulunuyor?

Beyin Sağlığını Destekler

Beyin fonksiyonlarının gelişimine önemli ölçüde katkıda bulunduğu bilinen badem, bu yönüyle en iyi beyin dostu besinlerden biri olarak kabul görüyor. Çünkü badem, içeriğindeki elementler ve bileşenler sayesinde nörolojik aktiviteyi destekliyor, bilişsel fonksiyonlardaki gerilemelerin önüne geçmeyi sağlıyor. Dolayısıyla başta Demans ve Alzheimer rahatısızlıkları da dahil olmak üzere iltihaplanmaya yol açabilecek çeşitli rahatsızlıkların oluşma riskini azaltıyor.

Yalnızca yetişkinler için değil, çocuklar için de son derece faydalı bir besin olan bademi günde 6-7 tane olmak üzere düzenli olarak tüketmenin beyin ve sinir sisteminin genel sağlığını korumaya yardımcı olduğu biliniyor. Bu sayede ilerleyen yaşlarda oluşması muhtemel beyin rahatsızlıklarına karşı önlem almak mümkün hale gelebiliyor.

Kan Basıncını Düzenler

Kanda bulunan magnezyum seviyesinin düşmesi yüksek tansiyon riskini artırabilir. Badem, içeriğindeki magnezyum ile bu tür olasılıklardan korunmanıza yardımcı olur. Ayrıca yapısındaki potasyum sayesinde kan basıncını dengeleyen badem, sodyum açısından zengin içeriği ile kan basıncında meydana gelebilecek dalgalanmalara karşı da etkili bir besindir. Bu da hiç şüphesiz ki bademin kalp sağlığını korumayı destekleyen bir yemiş olduğu anlamına gelmektedir. Buradan yola çıkıldığında kalp ve damar rahatsızlıklarının önlenmesi ve giderilmesinde bademin önemli bir rol oynadığı sonucuna ulaşabiliriz.

Cildi Korur

E vitamini cilt sağlığı açısından kritik bir öneme sahiptir. E vitamini bakımından gayet zengin bir yemiş olan badem, bu özelliği sayesinde cilt sağlığını korumaya yardımcı olmaktadır. Peki nasıl? Öncelikle bademin yaşlanma etkilerini azalttığı, kırışıklık ve gözaltı torbaları oluşumunu önlediğini söyleyebiliriz.
Ek olarak, yüksek miktarda epicatechin, quescetin, catechin, kaempferol ve isorhamnetin içeren bademin cildi onarmaya ve hücreleri yenilemeye katkıda bulunduğu da bilinmektedir. Hatta bu maddelerin cilt kanseri ile savaşmada etkili bir faktör olduğunu da belirtmeden geçmeyelim. Tüm bu yönlerinden dolayı kozmetik sektöründe kullanımına sıklıkla başvurulan bademin yağı da yeni doğan bebeklerin cilt sağlığını korumak için kullanılmaktadır.

Saçları Besler

Yapılan araştırmalar, her gün düzenli olarak badem tüketildiğinde bu besinin saçların ihtiyacı olan vitaminleri sağladığını ortaya koymuştur. Ayrıca saçların kırılmaması, dökülmemesi ve hızla uzaması için gerekli olan magnezyumun da %25’ini karşılayan bir avuç badem, saç diplerinin güçlenmesine de katkıda bulunmaktadır. Badem yağı da saç derisini iyileştirme ve saç tellerini nemlendirmede oldukça etkilidir.
Özellikle saç kuruluğu şikayetinden yakınanlar için son derece etkili bir tedavi aracı olan badem yağından yararlanmak için yağı saçlarınıza sürmeniz ve yuvarlak hareketlerle saç derinize yedirmeniz yeterli olacaktır. Yarım saat kadar badem yağı ile beklettiğiniz saçlarınızı bol su ile yıkayıp durulayabilirsiniz. Bu sayede saç tellerinizin güçlendiğini, ihtiyaç duyduğu neme kavuştuğunu ve yıpranmadan sağlıkla uzadığını gözlemleyebilirsiniz.

Kemikleri Güçlendirir

Magnezyum yetersizliği, kemik kaybı vakalarında en az kalsiyum ve fosfor kadar önemlidir. Bu nedenle magnezyum bakımından zengin yemişler tüketmeniz önerilir. Ayrıca içeriğindeki vitamin ve diğer mineraller sayesinde kemik rahatsızlıklarında önemli bir şifa kaynağı olan badem, diş sağlığını da destekler. Diğer yandan yaşa bağlı gelişen kemik erimesi sorunlarının önlenmesine yardımcı olur. Özellikle hayvansal gıda tüketmeyen kişilerin beslenme programlarındaki eksik vitamin ve minerallerin önemli bir kısmını bademden alabilmeleri mümkün.

Kan Şekerini Kontrol Etmeye Yardımcı Olur

Süper besin olarak da bilinen badem, yemeklerden sonra artan kan şekerini düşürmeye yardımcı olur. Çünkü öğünlerden sonra vücudumuzdaki glikoz ve insülin seviyelerinde artış gözlemlenir. Özellikle diyabet hastaları için son derece kritik olan bu sorun, badem sayesinde kontrol altına alınabilmektedir. Kandaki şeker seviyesini olması gereken seviyeye çekebilen badem bununla birlikte, yapısındaki düşük karbonhidrat, protein ve lifler sayesinde şeker hastaları için oldukça ideal bir besindir.

Antioksidan Kaynağıdır

Badem, mükemmel bir antioksidan kaynağıdır. Bu da onu başta kanser olmak üzere pek çok hastalığa karşı etkili bir tedavi aracı yapmaktadır. Dolayısıyla bademin faydaları arasında içeriğindeki güçlü antioksidanları saymadan geçmek çok doğru olmayacaktır. Antioksidanlar, hücrelerdeki moleküllere zarar verebilecek oksidatif stresle baş etmeyi mümkün kılar ve böylece hücre içi işlevlerin ideal bir şekilde yürümesinin önünü açar. Ancak antioksidanların büyük oranda bademin kahverengi tabakasında yoğunlaştığını ve bu nedenle badem tüketirken soymadan, olduğu gibi yenilmesi gerektiğini söylemekte fayda var.

Sindirim Sistemini Destekler

Bademin faydalarından bir diğeri de bağırsak florasını düzenlemeyi sağlaması olabilir. Özellikle bademin dışındaki kahverengi tabaka, bu anlamda önemli bileşenler içerir. Prebiyotik bileşenlere sahip olan badem, tüketilen diğer besinlerin sindirimini ve bu besinlerin içeriğini daha iyi kullanılmasını kolaylaştırır. Ayrıca bağırsak mikroplarına bağlı hastalıkların tedavisinde de etkili olduğu bilinen badem, sindirim sisteminizin fazla yorulmasını da önler. Dolayısıyla kabızlık gibi rahatsızlıkların yaşanmasını engellemek için de oldukça etkili bir besin olan badem, sindirim sistemi üzerindeki tüm etkileri sayesinde kilo vermeye de yardımcı olur.

Bademin Besin Değerleri

Bademin faydaları hakkında artık daha fazla bilgi sahibisiniz. Ancak bir yemişten daha fazlası olan bademin sahip olduğu besin değerlerini de öğrenmenizde yarar var. Bu doğrultuda, 100 gram kavrulmamış haldeki tuzsuz bademin ortalama 570 kalori olduğunu söyleyebiliriz. Buna göre, 1 porsiyonu yaklaşık 25 gram olan bademin 143 kaloriye sahip olduğu sonucuna ulaşılabilir.
Öte yandan 3,7 gram gibi düşük bir karbonhidrat oranına sahip olan bademin 15,2 ile oldukça yüksek lif oranı içerdiği rahatlıkla savunulabilir. Buna benzer şekilde bademin 18,7 gram protein, 54,1 gram yağ, 835 miligram potasyum, 250 miligram kalsiyum, 268 miligram magnezyum ve 3,7 miligram demir içerdiği bilinmektedir.
Tüm bu bilgiler doğrultusunda hem kendi sağlığınızı hem de sevdiklerinizin sağlığını korumak için her gün bir avuç badem yemenizi öneririz

Kaynak: https://www.kuruyemisborsasi.com/blogs/k/bademin-faydalari
submitted by flatartagency to u/flatartagency [link] [comments]


2019.08.08 21:03 kvp5111 Antidepresanların Yan Etkileri Depresyon için Doğal Çözümler

Bu günlerde, bir antidepresan başlatan bir arkadaş ya da sevilen birini duymak garip değil. Antidepresanların Yan Etkileri Depresyon için Doğal Çözümler. Ancak antidepresanların yan etkileri buna değer mi?
Herkes bu ilaçları duydu – hiç kimse neden, nasıl ya da etkili bir şekilde çalışıyorsa, antidepresanların modern dünyada en yaygın kullanılan ilaçlardan biri olduğundan emin değil . ABD’de, antidepresan kullananların sayısı, 1999–2014 arasında genel olarak yüzde 7,7’den yüzde 12,7’ye yükseldi; Her 100 kişiden 12,7’sinin üçünden fazlası, “10 yıl ve daha uzun süredir” antidepresan olduklarını söylüyor. ( 1 ) moiira
Tüm yeni reçetelerle birçok hasta, antidepresanların yan etkilerini sinir bozucu hale getirmeye devam ediyor. Avantajlar risklerden ağır basıyor mu?

Antidepresanların Yan Etkileri Depresyon için Doğal Çözümler. Antidepresan İlaç Nedir?

Antidepresanlar, depresyon belirtilerini azaltmayı amaçlayan bir psikoaktif (psikotropik veya beyin değiştiren) ilaç sınıfıdır . Kimyasal dengesizliklerin duygudurum bozukluklarına neden olduğunu varsayarsak , kimyasal dengesizlik efsanesi adı verilen kanıtlanmış bir varsayıma dayanarak formüle edildiler . ( 2 )
Antidepresanlar, birçoğumuzun inanmaya yönlendirildiği kadar gerçekten yararlı değil. Birçok doktor ve araştırmacı, bu ilaçların yararlarının, antidepresanların ana yan etkilerini telafi etmediğinden endişe duyduklarını belirtti. ( 3 , 4 , 5 )
2002 yılında yapılan bir klinik araştırma incelemesi, antidepresanların “gerçek ilaç etkisini” yaklaşık% 10-20 oranında tanımlamaktadır; bu , antidepresan ilaç denemelerinde hastaların% 80-90’ının sadece plasebo etkisine cevap verdiğini veya gerçek bir yanıt alamadığını göstermektedir. ( 6 )

Bu ilaçlar SSRI’lar veya “seçici serotonin geri alım inhibitörleri” (çoğu uygulayıcı için en popüler seçenek), SNRI’lar (serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri) ve eski kabul edilen trisiklik antidepresanlar (TCA’lar) dahil olmak üzere çeşitli kategorilere ayrılır.

APA’nın 1993’te yayınlanan uygulama kılavuzunda yalnızca kısa süreli kullanım için antidepresanlar önerildi. ( 7 ) Bununla ilgili çalışmalar nadiren iki yıllık bir gözlem döneminin ötesine geçmiştir. ( 8 )

Antidepresan Listesi

Ana antidepresanlar şunları içerir: ( 9 , 10 , 11 )

Antidepresanların Yan Etkileri Depresyon için Doğal Çözümler. Antidepresanların 9 Ortak Yan Etkileri

700 hasta araştırmasında araştırmacılar, SSRI’lardaki hastaların yüzde 38’inin yan etkiler bildirdiğini buldular – bu sayının sadece yüzde 40’ı bu sorunları doktorlarına ve yan etkileri olan hastaların yaklaşık yüzde 25’ini “çok rahatsız edici” veya “olarak tanımladılar” son derece rahatsız edici. ”( 12 )
Araştırmaya göre, bu yan etkiler büyük rahatsızlık yaratabilir, ancak daha erken ölümlere yol açmaz (çoğu durumda). Bununla birlikte, antidepresanlar alan birçok kişi, bu tolerans sorunları nedeniyle rejimine devam etmek istememektedir; bu durum, antidepresan bırakma semptomlarına ve doktorun gözetimi olmadan durumun tekrarlama veya tekrarlama riskine yol açabilmektedir. ( 13 )
Antidepresanların en yaygın ve / veya ciddi yan etkilerinden bazıları şunlardır: ( 14 , 12, 13)

1. İntihar Düşünceleri

Şok edici bir şekilde, antidepresanlar, intihar düşünceleri olarak da bilinen intihar düşüncelerinin artmasına neden olabilir . Bu 1980’lerde olduğu kadar bilinen olmasına rağmen, bilgilerin halka açıklanması on yıllarca sürdü. Bir ilaç firması, intihar riskinin arttığını bildiklerini ilk kez kabul ettiğinde, Mayıs 2006’da yayınlanan “Sevgili Sağlık Uzmanı” mektubundaydı. ( 15 )
Bazı şüpheciler bunun sadece depresyonun kendisinin bir etkisi olduğunu iddia etse de, birçok çalışma SSRI’ların duygudurum bozukluğunun kendisinin ötesinde intihar riskini arttırdığını açıkça ortaya koyuyor gibi görünüyor. Ek olarak, kanıtların çoğu ilacı kesmenin ilaçları sıklıkla azalttığına işaret etmektedir. ( 16 , 17 , 18 , 19 , 20 )

Bazı araştırmalar, bu düşüncelerin bir hastanın akatizi ve disinhibisyon semptomlarını göstermeye başladıktan sonra ortaya çıkacağını ve her ikisini de kısa zamanda ele alacağımı gösteriyor. (19)

FDA, 2004’te antidepresanlara “kara kutu uyarısı” ekledi, 18 yaş ve üstü gençlere başvurdu ve daha sonra 2007 yılında 24 yaşına yükseldi. ( 21 , 22 ) Zihinsel geçmişi olmayan sağlıklı yetişkinlerin bile olduğuna dair bazı kanıtlar var. hastalık, bir antidepresan aldıktan sonra intihar düşünceleri geliştirebilir, bu uyarının her yaştan insana uzatılması gerekebileceğini düşündürmektedir. ( 23 , 24 )

2. Mide üzgün

Genel sindirim problemleri antidepresanlarda oldukça yaygındır. Bazı kaynaklar, mide bulantısının , genel olarak antidepresanların en sık bildirilen yan etkisi olduğunu tespit etmektedir. ( 25 ) Antidepresanların neden olabileceği bilinen diğer sindirim problemleri, kusma ve ishaldir .

3. Baş ağrısı

Sık görülen baş ağrıları , antidepresanların bilinen yan etkilerinden biridir.

4. Huzursuzluk

Araştırmacılar genellikle “ajitasyon” veya antidepresanların neden olduğu huzursuzluk hakkında yorum yapar. Bazı durumlarda, bu endişe , mani veya tamamen şişirilmiş panik ataklara neden olabilir .

5. Yorgunluk

Antidepresanlar olan insanlar her zaman yorgunmuş gibi hissedebilirler . Bu uykululuk, yorgunluk veya uykusuzluk olarak tanımlanabilir .

6. Cinsel İşlev Bozukluğu

İktidarsızlık veya libido eksikliği gibi cinsel sorunlar da antidepresanların en sık bildirilen yan etkilerindendir. Kaynaklardan biri, bir tür cinsel işlev bozukluğu yaşayabilen antidepresanlardaki kişilerin yüzde 80,3’ünün yüksek bir sonunu listeliyor. ( 26 )

7. Ekstrapiramidal Belirtiler (Parkinson Yan Etkileri)

Bu sonuçlar pek yaygın olmasa da, uzun süre önce antidepresan yan etkilerin listesiyle ilgili en önemli sonuçlardan bazılarıdır. “Ekstrapiramidal belirtiler” normal hareket ve sözel işlevi olan konular anlamına gelir. Bunlar hem TCA’lar hem de SSRI’lar ile olası yan etkilerdir. ( 27 , 28 )
Ekstrapiramidal semptomlar veya antidepresanların Parkinson yan etkileri şunlardır:

8. Kilo Alma

Antidepresanlar üzerinde olanlar ilaç alırken kilo alabilir ve kilo alamazlar.

9. Davranış Değişiklikleri

Huzursuzluğa benzer şekilde, antidepresanların diğer yan etkileri, bir bireyde normal davranışta değişiklik yaparak irritabiliteye, agresif davranışa, inhibisyon kaybına ve dürtüselliklere neden olur.

Antidepresan Yoksunluk Belirtileri

Antidepresanların yan etkilerine ek olarak, bu ilaçları almayı bırakıp bırakmayı seçtikleri zaman insanların büyük geri çekilme semptomları göstermesi yaygındır. Bu, spesifik antidepresan yoksunluk belirtileri hakkındaki makalede daha derinlemesine tartışılmıştır , ancak bunlar ile antidepresan yan etkileri arasında anlaşılması gereken bazı örtüşmeler vardır.
The New York Times , 2018’de, şiddetli antidepresan yoksunluğu çekenlerin pek çok öyküsünü açığa çıkaran bir makale yayınladı, ortalama bir tüketicinin bu ilaçlara başlamadan önce bilgisiz kalmasının çok yaygın olduğunu ve bazılarının antidepresanlardan geri çekilme semptomlarının iyi olmadığını belirten bir makale yayınladı. anladım.

Antidepresanların Yan Etkileri Depresyon için Doğal Çözümler. Yaygın antidepresan yoksunluk belirtileri şunlardır:

  1. Yorgunluk ve uyku bozuklukları
  2. Beyin zapları ve parestezi
  3. Kognitif bozukluk
  4. İntihar düşünceleri
  5. Sinirlilik ve ruh hali sorunları
  6. Baş ağrısı
  7. Cinsel işlev bozukluğu
  8. Sindirim sorunları
  9. Hareket bozuklukları
  10. Çılgınlık ve / veya kaygı
  11. Anoreksiya nevroza
  12. Burun akması
  13. Aşırı terleme (terletici)
  14. Konuşma değişiklikleri
  15. Mide bulantısı ve kusma
  16. Baş dönmesi / baş dönmesi
  17. Duyusal girdi ile ilgili problemler ( kulak çınlaması gibi )
  18. Agresif veya dürtüsel davranış
  19. Yatak ıslatma (gece enürezis)
  20. Kan basıncında düşme ( hipotansiyon )
  21. Kas ağrısı veya zayıflığı (miyalji)
Antidepresanların ortaya çıkmasına neden olan büyük riskler nedeniyle, bu ilaçları kendi başınıza bırakmayı asla denememelisiniz. Çekme, reçete yazan hekimin bakımı altında yapılmalıdır ve genellikle dozajınızı yavaşça azaltmayı içerir.

Antidepresanların Yan Etkileri Depresyon için Doğal Çözümler. Depresyon için 7 Doğal Çözümler

Depresyonunuzu yönetmeye gelince “iyi seçenek” eksikliği yüzünden şaşırır veya üzülürseniz, yalnız değilsiniz. Bununla birlikte, bilimin desteklediği depresyon için bir çok meşru doğal çözüm vardır – çoğu da hiçbir şekilde yan etkisi yoktur.

1. Sağlıklı, Dengeli bir Diyet Yiyin

Ses çok basit? Değil – bütün yiyecekleri içeren bir diyet (meyve ve sebzeler gibi) ve sağlıklı balıklar düşük depresyon riski ile ilişkilidir. ( 30 )
Önerim, diyetinizi meyveler, sebzeler, kaliteli proteinler, sağlıklı yağlar ve fermente gıdalar üzerine yoğunlaştırmak . Fermente gıdalardaki probiyotikler ve kombucha gibi sağlıklı bakteriler, bağırsaklarınızdaki depresyon ve anksiyete ile bağlantılı bir durum olan sızıntılı bağırsaklardan korunmanıza yardımcı olabilir . ( 31 , 32 )

2. Egzersizin Yararlarını Alın

Egzersiz, özellikle uzun vadede, bu semptomları azaltmada antidepresanlardan daha iyi performans gösterebilir. Eğer depresyon riski altındaysanız veya onunla mücadele ediyorsanız, yaşamınız için uygun bir egzersiz programı başlatın. Bu yararı gösteren göstergeler, vücudunuzun genel olarak hareket etmesini ve güçlendirilmesini sağlamak yerine, belirli bir egzersiz türünü ifade etmez. ( 33 , 34 , 35 )

3. Profesyonel Yardım Alın

Oldukça tabu olsa da, birçok insan şimdi depresyon gibi ruh hali ile ilgili sorunları olduğunu kabul etmenin önemini anlıyor. Hem SSRI ilaçları hem de diğer antidepresanlar ile hem tedavi hem de tedavi olmadan pozitif sonuçlarla birçok depresyon tedavisi incelenmiştir.
En yaygın terapi türü, depresyon belirtileri üzerinde (ve diğer koşullar) “büyük etki büyüklüğü” üreten ve antidepresanları geride bırakan bilişsel davranışçı terapi olarak bilinir . ( 36 )

4. Depresyon-Kaçak Ekleri deneyin

Araştırmacıların, depresyon belirtilerini etkili bir şekilde azaltabileceğini veya ortadan kaldırabileceğini buldukları birçok ek var. Bunlar şunları içerir:

5. Uçucu Yağları Kullanmak

Depresyon için günlük rutininize ekleyebileceğiniz uçucu yağlar vardır . Her bir yağın farklı olduğunu ve yalnızca% 100 terapötik sınıf yağlar satan saygın bir şirketten satın alınması gerektiğini unutmayın. Bazı yağlar, bazıları alınmadığı zaman, tüketilmelidir.
Bu araştırma destekli uçucu yağları, depresyonu tedavi etmek için kullanmayı deneyin:

6. İlişkileri ve Destek Sistemini Vurgulayın

Aile ve arkadaşlardan oluşan güçlü bir destek sisteminde bulunmak, depresyon riskinizi azaltmanın ücretsiz, yan etkisiz bir yoludur. ( 51 ) Depresyon tipik olarak ilişkilerinizi sonlandırmanıza veya vurgulamanıza yol açmasa da, bu uzun vadede yardımcı olmaz. Sizi ve onları birbirlerinin hayatlarına dahil etmelerini sağlamak için arkadaşlardan hesap verebilirlik isteyin.

7. Haberdar Olun

Depresyon araştırması alanındaki birçok bilim insanı, depresyonun geleneksel tedavisinde antidepresanların ve diğer mevcut seçeneklerin etkinliğinden memnun olmadığını kabul ediyor. Daha iyi depresyon ilaçları için bir dizi çığır açan çalışma yürütülüyor.
Kendinizin ve kendi ruh sağlığınızın savunuculuğunu yapmaya yetkili olduğunuzu bilmenizi istiyorum. Bunun bir bölümü, depresyon konusunda en güncel bilgilerden haberdar olmaktır.
Halen araştırmakta olan depresyon için ilginç iki konvansiyonel tedavi:

Son düşünceler

Birçok hasta, depresyona girmeye çalışırken yaşadıkları antidepresanların yan etkilerinden şikayet eder.
Antidepresanların en sık ve en sık karşılaşılan yan etkilerinden bazıları şunlardır:
  1. İntihar düşünceleri
  2. Mide bozukluğu
  3. Baş ağrısı
  4. Huzursuzluk
  5. yorgunluk
  6. Cinsel işlev bozukluğu
  7. Ekstrapiramidal semptomlar (Parkinson yan etkileri)
  8. Kilo almak
  9. Davranış değişiklikleri
Depresyon için diyetinizi değiştirmeyi, düzenli egzersiz yapmayı, profesyonel danışmanlık / terapiyi aramayı, depresyona zarar veren takviyeleri kullanmayı, esansiyel yağları kullanmayı ve kişisel ilişkileri vurgulamayı içeren bir dizi doğal çözüm vardır.
Lütfen dikkat: Antidepresan reçetesi zamanlamanızı, reçete yazan doktorun gözetimi olmadan değiştirmeyin.
submitted by kvp5111 to u/kvp5111 [link] [comments]


2019.06.28 17:37 Haberekspresi YAZIN KARPUZ TÜKETMENİN 11 FAYDASI

YAZIN KARPUZ TÜKETMENİN 11 FAYDASI
https://preview.redd.it/ul58tm05a4731.jpg?width=1200&format=pjpg&auto=webp&s=04e77767e0420b443f6771dcba751f65086383b5

YAZIN KARPUZ TÜKETMENİN 11 FAYDASI

Bir porsiyonunun 60 kalori olması sayesinde diyet yapanların ve sağlıklı beslenenlerin tercihleri arasında yer alan karpuzun çok önemli faydaları bulunuyor. Tatlı krizlerini en hafif şekilde atlatmanın iyi bir yolu olan karpuz, obeziteden kalp hastalıklarına kadar pek çok rahatsızlığa karşı doğal bir koruma sağlıyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Aslıhan Altuntaş, karpuzun faydaları hakkında bilgi verdi.
Karpuz, su ve şeker içeriği yanında birçok vitamin ve mineral içeren düşük kalori mucizevi bir meyvedir. Özellikle yaz aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biri olan karpuz, kilo kontrolüne de yardımcı olmaktadır. Ayrıca karpuz, tatlı krizlerini önlemek için de özellikle tercih edilmesi gereken bir meyvedir.
60 kalorilik vitamin deposu
Karpuz; C vitamini (16 mg), pantotenik asit, biotin, potasyum (230 mg), A vitamini, B1 vitamini, B6 vitamini, bakır, magnezyum için iyi bir kaynaktır. Bir porsiyon yani 200 gramlık bir karpuz 60 kalori olmasıyla da iyi bir diyet besinidir. 200 gram karpuz 15 gram karbonhidrat, 0,80 gram lif ve 8 miligram likopen içermektedir.
Böbrek hastaları doktora danışmadan yememeli
Her türlü sebze ve meyve, uzun yaşamın sırrı olarak değerlendirilmektedir. Birçok araştırma karpuz gibi bitkisel besinlerin tüketilmesini obezite, diyabet, genel ölüm oranlarının azalması, kanser ve kalp hastalıklarının azalması ile ilişkilendirmektedir. Ancak karpuz potasyum içeriği yüksek olan meyvelerden biridir. Bu sebeple potasyum kısıtlaması olanlarda, böbrek hastalarında tüketimi beslenme uzmanları kontrolünde olmalıdır.
Karpuzun faydalarını biliyor musunuz?
1. Bir porsiyon karpuz günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 16’sı karşılamaktadır. 2. Karpuz kan basıncını düzenleyerek, tansiyonu kontrol altına almaktadır. 3. Kanser savar bir besindir. Kanser vakalarında yan etkinin azalmasına yardımcı olmaktadır 4. Vücutta yağ birikimini engellemektedir. 5. Serbest radikalleri etkisiz hale getirip ve oksidatif stresi azaltarak kalbi korumaktadır. 6. Çok iyi bir antioksidandır. 7. Sindirimi düzenleyip, kabızlığı, hazımsızlığı önlemektedir. 8. Susuzluğa çaredir. 9. İçerdiği kolin sayesinde hafızayı güçlendirmektedir. 10. Kas ağrılarını azaltıp, egzersiz sorası toparlanma süresini kısaltmaktadır. 11. Cildi nemlendirip, saç hücrelerini geliştirmektedir.

haber

submitted by Haberekspresi to u/Haberekspresi [link] [comments]


2019.06.23 14:13 Haberekspresi Zayıflamanın 10 Altın Kuralı

Zayıflamanın 10 Altın Kuralı
https://preview.redd.it/av0tk5s9l3631.jpg?width=1200&format=pjpg&auto=webp&s=09baee2baa489ea0fa56604edc21de1418803cb4

Adım adım incelmeye giden yol…

SAĞLIKLI ZAYIFLAMANIN 10 PÜF NOKTASI Özellikle yaz aylarında fazla kilolardan kurtulmaya yönelik arayışlar artıyor, kimi eş-dost önerisi, kimi internet bilgileri, kimi de diyetisyenlere başvurarak incelmenin yollarını arıyor. Acıbadem Taksim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker, insanların zayıflama çabasının bilimsel ve yanlış bilginin birbirine karıştığı bir bilgi kirliliği ve dev bir zayıflama endüstrisi yarattığını belirterek “Popüler diyetler, sağlığı bozacak beslenme önerileri ve piyasaya zayıflama için sürülen çok sayıda ürün, hem paranızdan hem de sağlığınızdan olmanıza neden olabilir. Sağlıklı zayıflamak için öncelikle bilimsel bilgiye dayalı bir beslenme davranışı benimsenmeli, gerekirse bir beslenme uzmanından destek alınmalı, popüler zayıflama diyetleri ve ürünlerinden uzak durulmalıdır” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker, sağlıklı zayıflamanın püf noktalarını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Mucizevi bir yöntem olmadığından emin olun
Öncelikle sizi zayıflatacak mucizevi bir ilaç, çay, baharat ya da bir besin olmadığından emin olun. Siz özgürce yerken sizi kısa yoldan zayıflatacak bir yöntem en azından henüz bulunamadı. Dengeli bir beslenme alışkanlığı ve egzersiz ile kilo vermenize yardımcı olabilecek bilimsel dayanağı olan bazı takviyeleri ise mutlaka doktorunuza ve diyetisyeninize danışarak kullanın.
Alışkanlıklarınızı değiştirin
Zayıflamanın ve ideal kiloda kalmanın bir davranış değişikliği ve istikrarla mümkün olacağını unutmayın. Kilo almaya neden olabilecek hipotiroidi, insülin direnci gibi metabolik bir sağlık sorununuz varsa öncelikle bunu çözün. Eğer yoksa kilo almanızın nedeni birkaç davranışınızdan ibaret olabilir. Davranış değişikliği yapmak her zaman kolay olmayabilir. Bunun için gerçekçi hedefler belirleyin ve bu alışkanlığı benimsemek için kendinize en az 3 hafta zaman verin. Size kilo aldıran alışkanlıklarınızı terk edip sağlıklı alışkanlıklar edinmeniz, ideal kilonuzu ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak kilit noktayı oluşturuyor.
Şok diyetlerden uzak durun, yeterli kalori açığı yaratın
Çok düşük kalorili ve aşırı kısıtlayıcı diyetlerden uzak durun. Bu diyetler başlangıçta kilo vermenizi sağlayabilirken devamında başladığınız kilodan daha fazlasına dönmenizle sonuçlanabilir. Vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri alacağınız; ancak kalori açığı yaratarak kilo vermezi sağlayacak bir beslenme planını benimseyin. Porsiyonlarınızı ve tabağınızı küçültün. Tabii her zaman daha az yemeniz gerekmiyor; kalorisi düşük yiyecekleri daha fazla tüketerek de bu kalori açığını yakalayabilirsiniz.
Yaşam tarzınıza en uygun öğün düzenini oluşturun
Bunun için kahvaltı başta olmak üzere yaşam tarzınıza uyacak iyi bir öğün düzeni oluşturun ve her gün bu düzeni sürdürmeye çalışın. Acıkmadan yemek yemeyin ancak bir sonraki öğünde aşırı yiyecek kadar aç kalmayın. Günde 2 veya 3 ana öğünü düzenli ve her gün neredeyse aynı saatlerde yapın. Sık sık atıştırmaktan kaçının.
Doğru besin seçimleri yapın, dengeli beslenin
Acıbadem Taksim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker, “Her gün farklı renk ve çeşitte sebze ve meyve tüketin. Az yağlı protein kaynaklarını (et, balık, kurubaklagiller, peynir, yumurta gibi) diyetinizden eksik etmeyin. Zeytinyağı ve yağlı tohumlar gibi antiinflamatuar yağları yeteri kadar tüketin. Rafine tahıllar yerine tam tahıl kaynaklarını tercih edin. Şeker eklentili yiyecek ve içecekler, yüksek doymuş ve trans yağ içeren fastfoodlar ile işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Duygusal sebeplerden yemek yemeyin
Hissettiğiniz açlık fizyolojik değil, duygusal bir açlık olabileceğinden öncelikle bunun farkına varın. Yemek yemeyi terapi haline getirmeyin, sizi rahatlatacak farklı aktiviteler yapın. Gerçekten acıktığınızda ise tokluğunuzu hissetmek için yediklerinize odaklanın, yavaş yavaş yiyin ve iyi çiğneyin.
Yeteri kadar su için
Yeterli su içmek yağların daha kolay yakılmasına, iştahınızı kontrol etmenize ve daha az yemenize yardımcı oluyor. Kilo başına 30 ml su içmeyi ihmal etmeyin, günde en az 1.5 litre su için. Sularınızın içine elma, tarçın ya da salatalık, nane, zencefil ekleyebilir, su içmeyi daha keyifli hale getirebilirsiniz.
Düzenli fiziksel aktivite yapın
Sağlıklı kilo verebilmek ve yağ yakabilmek için yediklerinizden aldığınız enerjiyi azaltırken fiziksel aktivitenizi artırmanız gerekiyor. Yağ yakmak için en iyi antrenmanların başında yürüyüş, koşu, dans, bisiklet ve yüzme geliyor. Haftadan en az 150 dakika orta şiddetli dayanıklılık egzersizleri yapın. Kaslarınızı desteklemek için bu antrenmanları kuvvet-esneme-denge egzersizleri ile destekleyin. Düzenli fiziksel aktiviteyi yaşamınız boyunca sürdürebileceğiniz bir yaşam biçimi olarak benimseyin.
Yeterli uyuyun
Çalışmalar yetersiz uykunun kilo aldırdığını ortaya koyuyor. Yetersiz uyumak iştah hormonlarını arttırıyor ve gün içinde daha fazla yemenize neden oluyor. Yetişkinler için yeterli uyku süresi ortalama 7-8 saat olsa da bu kişiden kişiye değişebiliyor. Çalar saat veya kahveye ihtiyaç duymadan uyanabileceğiniz kadar uyuyun. Ayrıca uyuma ve uyanma saatlerinizi hemen hemen aynı saatlerde olacak şekilde planlayın.
Sabırlı ve istikrarlı olun
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker, “Dengeli bir yeme davranışı ve fiziksel aktivite ile kilo vermeye başladıktan sonra kilonuzu belli aralıklarla kontrol edin. Hedeflediğiniz kiloya ulaşana kadar sabırlı ve istikrarlı olun. Vücudunuz her zaman aynı ivme ile kilo vermeyebilir. Bu yüzden 1-2 hafta aralıklarla kilo takibinizi yapın, çok sık tartılmaktan kaçının. Hedeflediğiniz ideal kiloya ulaştığınızda ise o kiloyu korumanız, en az kilo vermeniz kadar önemli. Verdiğiniz her 1 kiloyu 1 ay boyunca korumayı başarırsanız verdiğiniz kiloların kalıcı olmasına destek olursunuz” diyor.
submitted by Haberekspresi to u/Haberekspresi [link] [comments]


2019.02.14 15:28 naturbes Demir Nedir? İnsan Sağlığı İçin Demir Minerali

Demir minerali vücudumuz için olmazsa olmazlardan biridir. Çünkü vücutta oksijenin taşınması gibi çok önemli bir görev üstlenmektedir.
Demir minerali çocuk gelişiminde de çok önemli bir ol oynar. Aynı zamanda da bağışıklık sistemini düzenler ve güçlendirir. Ancak en önemli görevi oksijeni taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobini üretir. Eğer demir eksikliği söz konusu olur ise hemoglobin ve dolayısıyla kırmızı kan hücresi de düşer. Bu da vücuda alınan oksijeni azaltacağından organlarda derin doku tahribatları söz konusu olabilir.
Bu duruma demir eksikliği anemisi denmektedir. Tedavisi demir ilaçları ve demir ağırlıklı beslenme ile mümkündür. Yapılan bir araştırmaya göre toplam kadın nüfusunun yüzde 35’i, erkek nüfusunun yüzde 20’si ve gebelerin yüzde 50’si demir eksikliği anemisi ile karşı karşıyadır.

Demir Eksikliği Anemisinin Belirtileri Nelerdir?

Demir eksikliği anemisi kişinin kendisinin anlayabileceği bir durum değildir. Ancak sağlık kontrollerinde, uzman bir doktor tarafından iletilir. Ancak bazı belirtiler, demir minerali ölçümü için işaret vermektedir. İşte bu belirtiler,
İleri düzey demir eksikliğinde kişinin toprak ve buz yemeye isteklilik, çarpıntı durumu, huzursuz bacak sendromu gibi durumlarda artış söz konusu olacaktır.
Vücudumuzda Demir Eksikliği Olduğunu Nasıl Anlarız?
Aslında demir eksikliğinin var olup olmadığını kişi kendi başına anlayamaz. Ancak bazı belirtiler ile hastaneye başvurabilir ve konu hakkında tetkikler yaptırabilir. İşte olası demir eksikliği durumunda söz konusu olabilecek bazı konular,
Neden Demir Eksikliği Durumu Söz Konusu Olur?
Demir eksikliği aslında tek bir nedene bağlı ortaya çıkmaz. Folik asit, B12 ve kansızlık durumları demir eksikliğini de beraberinde getirecektir. Ayrıca demir eksikliğinin en büyük nedenlerinden biri de yanlış beslenme alışkanlıklarıdır. İşte hem yetişkinlerde, hem de çocuklarda demir eksikliği nedenleri,
Demir Eksikliğin Giderilmesi İçin Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Öncelikle demir eksikliğinden korunmak gerekmektedir. Bunun için taze meyve ve sebzeler, baklagiller çokça tüketilmelidir. Ayrıca C vitamini demirin bağırsaklardaki emilimini artıracağından sıkça tüketilmelidir. Tabi kafeinden uzak durmak ve çay, kahve tüketimini de azaltmak gerekmektedir. Ayrıca kepek de demir emilimini azaltan besinlerdendir. Bu nedenle çok sık tüketilmemeye dikkat edilmelidir. Kısacası demir emilimini artırmak ve demir eksikliğinden kurtulmak için tüketilecek besinler şöyledir,
Demir dendiğinde akla ilk olarak ıspanak gelmektedir. Ama kırmızı etin demir konusunda oldukça bonkör olduğu unutulmamalıdır. Ayrıca yumurta sarısı, balık ve tavukta da bol miktarda demir bulunmaktadır. Eğer kişi vejetaryen bir yaşam sürüyor ve hayvansal gıdalar tüketmiyor ise kaçınılmak demir anemisi hastasıdır. Çünkü hayvansal gıdalardaki demir oranı ile bitkisel gıdalarda bulunan demir oranı asla karşılaştırılamaz.
İşlenmiş gıdaların faydadan çok zarar vereceği unutulmamalıdır. Bu nedenle demir eksikliğine iyi gelen gıdalar aynı zamanda taze ve mevsiminde olmalıdır.
En iyi vitamin olarak lanse edilen Naturbes Vitasmin içindeki 43 etken maddeden bir tanesi de demir minarelidir. 2018 yılında tüketiciler ile buluşan Vitasmin vitamin kapsülü satış noktaları için eczane listesi ‘ni inceleyebilirsiniz.
submitted by naturbes to u/naturbes [link] [comments]


2019.02.14 09:58 KuluckaMakinesi Québec için yemek

Québec için yemek

https://preview.redd.it/vkg0t6hk0ig21.jpg?width=600&format=pjpg&auto=webp&s=2f92a6edd123f9ca9acb3665d3d08f7a00705664
Québec yetiştirme kompleksinde beslenme prensiplerini uygulamak çok önemlidir, bu nedenle yetiştiricilerin başarısı bu prensiplere uymak zorundadır, çünkü Québec yetiştiriciliğinde yer alan en büyük maliyet, beslenmeleriyle ilgilidir, diyetler Quebec'lere verilir. Diğer kuşlarla fazla fark yoktur Bu kuşların vücutları, üreticilerin önemli Quebec besin faktörleri yapmaları şartıyla proteinlere, tuzlara ve minerallere, vitamin türlerine, karbonhidratlara, kalsiyuma, enerji liflerine, fosfora, vb. İhtiyaç duyar. Farklı yaşlarda tanışın ve onları iyi yönetin.

Kuluçka makinesi

Her Quebec yetiştiricisinin, Quebec'in sağlaması gereken önemli besin kaynaklarını tanımak ve üreme mevsiminde uygulamak için bu kuşların diyetlerini incelemesi gerekir. Makalenin bu bölümünde, çalışmaları kutsanmayacak olan Quebec'in en önemli kaynaklarını ve beslenme ihtiyaçlarını değerlendiriyoruz. Quebec'in ekiminde bu önemli noktaları kullanarak, başarımızın iki kat olacağını umuyoruz.
Quebec’in ihtiyaç duyduğu enerji

Besin kaynağındaki enerji, Quebec'in metabolizmasını arttırır ve bu da onların enerjisinin Quebec diyetindeki yenilebilir şekerlerden, amino asitlerden ve lipitlerden yenilmesiyle sonuçlanır. Québec vücudunun dokularının büyümesi, Québec gövdesinin sıcaklığını dengelemek ve dengelemek için etkilidir, çünkü faktörler tarafından tanımlanan diyete dahil edilmesi şartıyla, Quebec bedeninin sıcaklığını dengelemek ve dengelemek, Yağ vücutlarında depolanır ve enerji kıtlığı olması durumunda, Quebec aşırı yemek yemeye alışır, sindirim sistemlerini rahatsız eder ve sağlıkları risk altındadır. Bu durumda, sadece küpler tartılmayacak, büyümeleri gecikecek ve rasyon tüketimi de artacak ve bu da hiç ekonomik olmayacak.
Quebec tarafından İstenen Protein

Quebec tarafından İstenen Protein

Protein ayrıca kraliçelerin büyümesi üzerinde de önemli bir etkiye sahiptir. İlk diyet,% 3-6 hafta arasında değişen% 38 proteine ​​sahip olmalı ve sürenin sonunda% 17 oranında azalmalıdır. Vücutlarındaki protein eksikliği, büyüme eksikliği, yumurtlamada azalma, bir çiftleşme yetmezliği ve kuşların tehlikeli bir mineral bellism hastalığı geliştirmesine yatkınlığa neden olur. Proteinin arttırılması da ergenliğe ulaşmadan önce aşırı şişmanlığa ve kemik kaybına neden olur.
mineraller

Mineraller, kemik oluşumunda ve sürü kabuğunun oluşumunda önemli bir rol oynar ve her türlü yiyeceğin emilimine karşı zehirlenmelerini önler. Kraliçelerin ihtiyaç duyduğu en fazla mineral, yumurtlayan tavukların beslenmesinde en önemli olan potasyum, sodyum, fosfor, klor, magnezyum ve kalsiyumdur.
Québec tarafından istenen vitaminler

Kuşların vücudunda yeterli vitamin yoksa, birçok hastalığa karşı daha az dirençli olurlar ve ateş zayıflar, yavaş büyür ve zayıflık ve anemi gelişir. Kuşların vücudunda vitaminler zayıf olduğundan, vitamin ihtiyaçlarını karşılamak için diyetlerine daha fazla vitamin eklemek daha iyidir. Yetiştiriciler, kraliçeleri yemek için suda çözünen veya karışık diyetlerdeki vitaminleri besleyebilirler.
Quebec beslenmesinde suyun rolü

Quebec beslenmesinde suyun rolü

Quebec'in yaşamında su çok daha önemli bir rol oynamaktadır. Vücutlarının yaklaşık% 65-70'i sudandır. Bir Quebec açlığa dayanabilir, ancak birkaç saatten az bir sürede susuzluğa dayanmak onu sona erdirir. Quebec yemek yerken düzenli olarak yer. Bu, besinlerin sindirimi ve emiliminde yardımcı olur, vücut sıcaklıkları su tüketerek düzenlenir ve birçok vitamin ve antibiyotik beslemek için su kullanılabilir. Vitamin veya ilacı suya ekler ve çözünmesini sağlar. Elbette, Quebec'lerin istenen çözümü yiyebilmeleri için 1-2 saat susamış olmaları gerekir.

https://preview.redd.it/y5gg3vvw0ig21.jpg?width=600&format=pjpg&auto=webp&s=e7c946b6dbd8e3cdf1611a86086dc4d0d129c2b7
Not: Kraliçeleri beslemeye ek olarak mezarlığı kullanmalısınız. Ezilmiş tahıllar çimen kuşuna girerler ve çeşitli tahıllar veya lezzetli yiyecekler yediklerinde, sindirimden sonra kolayca sindirmek için yiyeceğin parçalanmasına yardımcı olurlar.

Quebec Concentrate, Laying Chicken, bir outlet mağazasından kolayca temin edilebilecek, quack yapımı için en uygun besin kaynağıdır.

Dan çevrildi : https://www.andisheh-sabz.com/%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%b1%d8%af-%d9%86%db%8c%d8%a7%d8%b2-%da%a9%d8%a8%da%a9-%d9%87%d8%a7/
submitted by KuluckaMakinesi to u/KuluckaMakinesi [link] [comments]


EN İYİ DİYET - 10 GÜNDE 10 KİLO VERDİREN DİYET - YouTube 1 haftada 3 kilo verdiren diyet - Sağlıklı Mutlu Huzurlu ... Dünyanın En Hızlı Kilo Verdiren Diyeti : 3 Günde 4.5 Kilo ... 50 KİLO VERDİĞİM DİYET YEMEKLERİM! - YouTube Diyet ile 10 Kilo Zayıflama Önerileri – Diyetisyen Ayşe ... Dünyanın En İyi Diyeti! KESİNLİKLE DENE: Carb Cycling ... En İyi Diyet Hangisi? (RAKİPLER BÜYÜK)  Dr.Can - YouTube Hızlı Yağ Yakan Efsane Diyet Listesi - YouTube

En İyi 1 Haftalık Kolay Diyet Listesi Tavsiye 2020 En ...

  1. EN İYİ DİYET - 10 GÜNDE 10 KİLO VERDİREN DİYET - YouTube
  2. 1 haftada 3 kilo verdiren diyet - Sağlıklı Mutlu Huzurlu ...
  3. Dünyanın En Hızlı Kilo Verdiren Diyeti : 3 Günde 4.5 Kilo ...
  4. 50 KİLO VERDİĞİM DİYET YEMEKLERİM! - YouTube
  5. Diyet ile 10 Kilo Zayıflama Önerileri – Diyetisyen Ayşe ...
  6. Dünyanın En İyi Diyeti! KESİNLİKLE DENE: Carb Cycling ...
  7. En İyi Diyet Hangisi? (RAKİPLER BÜYÜK) Dr.Can - YouTube
  8. Hızlı Yağ Yakan Efsane Diyet Listesi - YouTube

Sizce en iyi diyet hangisi? Birçok farklı diyet yöntemi var ve nedense herkes kendi sisteminin doğru olduğunu iddia ediyor. Ama ne yazık ki bu iddialar inanı... Dünyanın En Hızlı Kilo Verdiren Diyeti : 3 Günde 4.5 Kilo Verin!. Bu videomuzda 3 günde 5 kilo verdiren harika diyeti derledik, iyi seyirler. İzlediğiniz i... -Bu videomda sizlere yağ yakan,kilo verdiren ve zayıflamaya yardımcı olacak diyet listesi derledim umarım beğenirsiniz, iyi seyirler.. -- - -Dönem dönem besl... HIZLI KİLO VERDİĞİM DİYET YEMEKLERİM! videoma hoş geldiniz arkadaşlar. Bu videoda 50 Kilo Nasıl Verdim? videomdaki bahsettiğim diyet listemi paylaştım. Bir s... Sağlıklı diyet programları ile 10 kilo zayıflamak çok kolay. Diyetisyen olarak önerilerimi videodan seyredebilir, önemli noktaları aşağıda bulabilirsiniz: Tü... Sunuculuğunu Nilüfer Bereket'in yaptığı, hafta içi her gün canlı olarak yayınlanan program, sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir hayatın formüllerini ekrana getiri... 10 günde 10 kilo En doğrusunun uzun sürede ve spor desteğiyle kilo vermek olduğu herkesce bilinen bir gerçek olsa da insan hayatında kimi zaman hızla kilo ve... Hic diyet yaparken 'NEDEN ARTIK Yaglarimdan gitmiyor' diye kendine sordun mu? Sorduysan, bu aciklayacagim video'da ki diyet tam sana gore!! Stay Unsatisfied ...